Bárcsak néha megszorongathatnánk azokat, akik kitalálták a chipset, a csokit, a rágcsákat, a pudingokat, vagy bármit, ami tök egészségtelen, addiktív, isteni finom és csak üres kalóriákat tartalmaz – te is ezt érzed szombat esténként, nem? Mind tudjuk, hogy az “eszem egy kis chipset” nem megoldás: ezek a kaják arra lettek kitalálva, hogy függjünk tőlük, minél többet vegyünk és együnk belőlük, és hogy lehetőleg rászoktassunk mindenkit a környezetünkben a fogyasztásukra.
Ha neked is vannak olyan szokásaid, amik nehezítik a fogyásodat (késő esti nachos, két étkezés közötti teljen az idő-szendvics, ötperces csokis keksz-szünet, ropogtatás munka vagy tévézés közben, és még sorolhatnánk), akkor jól figyelj, mert ezzel az ötnapos programmal végre leszokhatsz erről a káros szenvedélyről!
Minden napra kapsz egy kihívást, amit aznap kell teljesítened az adott kedvenc kajáddal kapcsolatban; pipáld ki a napi challengeket és szokj le végre az étkezések közti felesleges evésről! Nem állítjuk, hogy könnyű lesz, de hidd el, nem is eget rengetően nehéz, csak igényel némi motivációt. Benne vagy? Vágjunk bele!
1.nap: a felismerés napja
Ma egyetlen dolgod lesz: felismerni a problémát. Próbáld meg egész nap figyelgetni a szokásaidat, és feltétlenül írd le a tapasztalataidat! Munka közben, ha rád tör a lelki éhség, azonnal jegyezd, hogy pontosan:
- mit kívánsz
- mit ettél utoljára
- mennyi ideje ettél utoljára
- indokolt-e az előzőek alapján, hogy éhes legyél
- milyen érzelmi változás miatt döntöttél úgy, hogy nasiznál
- mivel tudnád legyőzni a sóvárgást (szerinted – hiszen te tudod, mi motivál annyira, hogy még egy ilyen erős ingernek is nemet tudj mondani)
Ha a feljegyzettek szerint megvizsgálod a szokásaidat, végre tiszta lehet a problémád forrása. Összekötötted a tévézést, a munkát vagy az olvasást a rágcsálással? Csokival halogatod a teendőket? Stresszes vagy, emiatt muszáj finom, puha, ropogós, meleg péksütiket enned?Csak írd le minden egyes sóvárgásnál ezt a 6 legfontosabb pontot és már definiálva is van a probléma egésze! Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy holnap folytathasd a nasik leküzdését, úgyhogy addig agyalj rajta, amíg meg nem találod a problémád igazi okát!
2.nap: mivel helyettesítsek?
Tegnap rájöttél, mi a probléma, valószínűleg mára sikerült is elfogadnod, hogy stressz, boldogság, szerelem, félelem, vagy csak unalom áll a nasizhatnékjaid mögött. Ma még persze nem lesz könnyed és sóvárgásoktól mentes a napod, viszont egy dolgot találj ki: azt, hogy mivel helyettesíthetnéd a kedvenc rágcsáidat, édességeidet!
Csokira vágysz? Házi, cukormentes csoki készítése lesz a megoldás! Ropit szeretnél enni? Akkor próbáld ki a zellerszárat házi hummusszal! Sültkrumplit falnál? Akkor süss zellergumóból vágott kis “krumplidarabokat” a sütőben és kutyulj hozzá házi majonézt!
Hidd el, végtelen a lista, szinte bármire találhatsz megfelelő alternatívát – készülj fel a sóvárgós pillanatokra és készíts egy adagot a kiválasztott alternatív ételből! Írj egy listát, hogy mit mivel tudsz helyettesíteni, így mindig kéznél lesz a megoldás és könnyebben mondhatsz nemet a chipsre és a csokira is.
3.nap: megszabadulás
Nem lesz egyszerű a mai nap: szortírozás következik! Irány a konyha, gyűjtsd össze az évek alatt felhalmozott egészségtelen nasikat egy nagy zsákba, majd az összeszedett kajákat osztogasd szét a kollégák között, ajándékozd egy hajléktalannak, vagy vidd be egy adománypontba! Elképesztően jól fogod magad érezni a mai nap végére, ha már megszabadultál a spájzban felhalmozott, esténként tévézésre csábító chipseszacskóktól – hiába magyarázzuk, ezt csak az érzi, akinél letisztult, maglisztekkel, zöldségekkel-gyümölcsökkel teli a konyha és nem üres kalóriáktól roskadnak a polcok.
Ess túl ezen a feladaton még ma! Mielőtt elgyengülnél, nem, egy zacskót sem hagyhatsz meg a kedvenc nasidból: mit tippelsz, hány óra múlva fogsz nekiesni, ha ottmarad a kamrában? És az sem elég jó kifogás, hogy ha vendégek jönnek, nekik fel kell szolgálni valamit, meg az sem, hogy a gyerek szereti.
A vendégek, a gyerek és te is imádni fogjátok az egészséges alternatívákat – amíg szükség van rájuk!
4.nap: elfogadás
Valószínűleg elég drasztikus volt ez a váltás és szinte üresnek érzed a konyhát, amikor hazaérsz: ma töltsd fel új, izgalmas és 100%-ig diétabarát cuccokkal! Ebben segíthet az, ha utánanézel, melyik címke mit takar (hogy kiszűrd, milyen termékeket vehetsz meg és mik a nagy átverés részei). Ha gondolod, és van időd, ma egy kicsit a környezetedet is megújíthatod: új színek, díszpárnák, rendrakás, letisztultság – ezek mind olyan apró tényezők, amik felébresztik a benned szunnyadó motivációt. A mai napon viszont csak egy adagot nasizhatsz (ha egyébként tápanyagdús ételeket eszel, ez nem lesz nehéz), de semmiképp sem a tévé előtt, munka közben, vagy bármikor, amikor egyébként másra kéne koncentrálnod! Ha megnézel egy filmet, akkor főzz egy nagy adag gyümölcsteát, ha melózol, akkor csak az adott feladatra koncentrálj, ha unatkozol, akkor pedig élvezd ki a pillanatot: vegyél egy forró fürdőt vagy menj el kocogni! Minden jobb, mint átadni magad a csoki bűvöletének… Segítünk egy étrendjavaslattal, hogy ne szenvedj napközben a sóvárgásoktól!
- Reggeli: tojásrántotta legalább kétféle zöldséggel (cukkini, hagyma, répa, spenót), egy pohár cukormentes natúr joghurt fahéjjal és egyféle gyümölccsel (és persze kávé, tejjel, cukor nélkül!)
- Ebéd: bármilyen nagy zöldségtál hússal, kenyér és lisztfélék nélkül (gyros-tál is jöhet, de a görög saláta csirkemellel, a rakott padlizsán, a wok-zöldségek és egy nagy adag minestrone-leves is tökéletes választás)
- Vacsora: lehet ugyanaz, mint az ebéded, de bármit is választasz, a lényeg, hogy rostdús legyen, cukor-és lisztfélék nélkül (barnarizs egy szelet lazaccal, magliszttel készült borsófőzelék fasírttal, esetleg egy jó kis házi lecsó)
- Nasi egyszer, cukor-és lisztmentesen, a már általad összeírt alternatívákból!
5.nap: végeztünk
Eljött az utolsó nap, és minden bizonnyal ma már könnyebben, chipsmánia nélkül keltél ki az ágyból – ez mind a tegnapi, rostokban gazdag étkezéseid miatt van! Egy dolgod van mára: sport, sport és sport! Feltétlenül iktass be egy edzést a nap folyamán, mert -meglepő, de igaz- a mozgás segít az étvágy csökkentésében. Persze edzés után töltekezz fel megfelelő fehérjékkel – kocogj, bringázz, ússz vagy csinálj végig bármilyen olyan (legalább 40 perces) edzést, ami közben erősnek és motiváltnak érezheted magad! Jó hírünk van: kész vagy az új, nasimentes életre! Próbálj minden nap a tegnapi irányelvek szerint étkezni, főzz magadnak sok-sok teát és könnyű leveseket, mozogj sokat és chips helyett süss cukkini-falatokat, mandulalisztes tortilla-chipset vagy készíts padlizsánkrémet teljes kiőrlésű mártogatóssal.
Gratulálunk, mára leszámoltál az egészségtelen nasi-szokásaiddal!
És ne feledd: ha minden nap leírod a sóvárgásodról az első napon megtanult 6 szempontot, akkor folyamatosan fenntarthatod az ésszerű táplálkozást – mindig legyen nálad jegyzetfüzet!
Képek forrása: unsplash.com, ufabizphoto/Depositphotos.com, AY_PHOTO/Depositphotos.com