Időnként rákapok a lépésszámlálásra, és ha az itthoni aktivitást is beleveszem (azaz amit megteszek a konyha, mosókonyha és a lakás többi részének Bermuda-háromszögében), akkor gond nélkül megvan a 10 000 lépés. De egy hideg, esős napon meg sem közelítem ezt a célt. Persze, az átlag számít igazán, de egy új tanulmány szerint, amit a European Journal of Preventive Cardiology című folyóiratban mutattak be, lehetünk megengedőbbek.
Erős bizonyítékok mutatják, hogy a mozgásszegény életmód szignifikánsan növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint csökkenti az élettartamot. A lépések optimális számát, azaz azt a mennyiséget, amiben már egészségügyi előnyök tapasztalhatók, valamint a felső határt még mindig nem tisztázták teljes mértékben. Azt sem, a séta pontosan milyen hatást gyakorol az egészségünkre és hogyan.
Minden lépés számít
A kutatás szerint a 10 000-hez képest már egy alacsonyabb lépésszám is szignifikánsan mérhető egészségügyi előnyökkel járhat. A vizsgálat eredményei alapján azok, akik napi legalább 3967 lépést tettek meg, kisebb eséllyel haltak meg bármilyen okból. Emellett a napi 2337 lépésszám is összefüggést mutatott a szívbetegségben való elhalálozás kisebb valószínűségével. Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy a testmozgás így is, úgy is számít, de ez az új vizsgálat arra sarkall, hogy újragondold a napi mozgási céljaidat!
Ennyivel növeld lépéseidet a jobb eredmény érdekében
Egy másik kutatás is készült a témában, ezt a Johns Hopkins Egyetem és a Lodzi Orvostudományi Egyetem készítette. A kutatócsoport 17 tanulmány alapján (amelyek 226.889 résztvevő adatait vizsgálták meg) azt találta, hogy minden nap további 1000 lépés a halálozási kockázatot 15%-kal csökkenti. Érdekes, de a gyaloglás előnyei a 60 év alattiak körében mutatkoztak meg leginkább. A napi 7000-13000 lépést megtevő fiatal felnőtteknél a korai halálozás kockázata 49%-kal csökkent. Azért a 60 felettiek se maradtak le túlságosan, náluk a napi 6000-10 000 lépés között a kockázat 42%-kal csökkent.
„Tanulmányunk megerősíti, hogy minél többet sétálsz, annál jobb. Azt találtuk, hogy ez az általános megállapítás férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik, életkortól és lakhelytől függetlenül.”
– mondta Maciej Banach professzor.
4000 lépés a jobb életért
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy minimum napi 4000 lépésre van szükség ahhoz, hogy jelentősen csökkentsük a bármilyen okból eredő halálozást. Még ennél is kevesebbet kell sétálnunk ahhoz, hogy a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozások esélyét csökkentsük.
Ez tényleg nagyon kevés és könnyedén összejön minimálisan aktív életmód mellett is, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a világ népességének egynegyede továbbra sem elég aktív.
A nők 33%-a és a férfiak 23%-a különösen inaktív. A gazdagabb országokból származók általában fizikailag kevésbé aktívak, 37%-uk nem teljesíti a minimum ajánlott szintet sem, és ez nagyon magas arány. A WHO szerint a fizikai aktivitás hiánya a negyedik vezető halálok világszerte. Évente hozzávetőleg 3,2 millió ember hal meg azért, mert keveset mozog vagy egyáltalán nem sportol.