A mentális egészség támogatására rengeteg módszer létezik, és a naplózás régóta az egyik legismertebb közülük. Segít lelassulni, feldolgozni az érzelmeket, és jobban megérteni azt, ami bennünk zajlik – mondja Rebecca Kase terapeuta. A jó hír viszont az, hogy ehhez nem kell hosszú oldalakat teleírnod. Már napi egyetlen mondat is képes érezhető változást hozni, akár már egy hónap alatt.
Sokan azért nem kezdenek bele a naplózásba, mert időigényesnek vagy túl „komolynak” tűnik. Pedig a szakértők szerint épp az ellenkezője igaz, minél egyszerűbb a módszer, annál nagyobb az esélye, hogy valóban szokássá válik.
Miért működik a napi egy mondat?
Rosenna Bakari pszichológus szerint a kicsiben kezdés kulcsfontosságú. „Ha csak egy mondatot kell leírnod naponta, sokkal kisebb az ellenállás az agyban. Amikor alacsony a belépési küszöb, könnyebb fenntartható szokást kialakítani” – magyarázza. Rebecca Kase is hasonlóan látja, az egymondatos naplózás nem helyez nyomást rád, nem kell „jól” írni vagy mély elemzésekbe bonyolódni. Pont ettől válik elérhetővé és hosszú távon tarthatóvá. Fontos, ha egy nap több mondat jönne ki belőled, az teljesen rendben van. De az is megengedett, hogy megállj egynél, mert már az is rengeteget ad. Olvass még a témában
Válassz egy ajtót a képről, megmondom ki vagy! Személyiségteszt
Van 10 mondat, amivel totálisan elszúrod a vigasztalást – Ismerős?
„Meg akartam fojtani az öcsémet, mert megette a csokimat” – Skizofrének, hogyan kezdődött…?
Rita, a magyar biológus mérnök paradicsomi helyre költözött: az Azori-szigeteken magyaroknak is segít idegenvezetőként
