Növeli az önmagunkkal szembeni együttérzést
Sokan tapasztalják, hogy amikor őszintén, még ha csak röviden is, leírják, mi zajlik bennük, kedvesebben kezdenek magukra tekinteni. „A saját szavaid viszontlátása csökkentheti az önkritikát, és megerősítheti azt az érzést, hogy az élményeid érthetők és jogosak” – mondja Kase. Ha időnként visszaolvasod a mondataidat, azt is láthatod, mennyit változtál akár néhány hét alatt is. Ez különösen erősítő lehet nehezebb időszakokban.
Csökkenti a stresszt és a szorongást
Az egymondatos naplózás hatékony stresszkezelő eszköz.
Már az is sokat számít, ha egyetlen gondolatot kihelyezünk a fejünkből a papírra. – mondja Kase.
Ha az érzések bent maradnak, gyakran nagyobbnak és kaotikusabbnak tűnnek. Shiels szerint az írás távolságot teremt közted és a gondolataid között. Amikor kevésbé olvadsz össze velük, könnyebben el tudod engedni őket, ez pedig csökkenti a stressz-szintet. Olvass még a témában
A napi egy mondat sokkal elérhetőbb cél, mint a hosszú naplóbejegyzések. Éppen ezért nagyobb eséllyel tartod is fenn. Idővel ez önbizalmat, rutint és kiszámíthatóságot ad, ami különösen fontos lehet stresszes vagy bizonytalan időszakokban. A rendszeres naplózás az alvásra is pozitívan hat. Shiels szerint kutatások igazolják, hogy az esti írás csökkenti a rágódást, ami gyakran megnehezíti az elalvást. Már az is segíthet, ha leírod, mi aggaszt, vagy mit kell másnap elintézned, ezzel „engedélyt adsz” az agyadnak a megnyugvásra.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
