Guggolás
Guggolással nagyon rövid időn belül csodálatos eredményeket lehet elérni az alsó testtájon. Ugyan ehhez nem árt, ha súlyokat használsz, amikor nincs időd elmenni edzeni, vagy ha még kezdő vagy, a hagyományos, saját testsúlyos guggolás is jó választás. Ehhez nincs más dolgod, mint olyan vállszélességű terpeszben állnod, amiben a lábfejeid enyhén kifelé mutatnak. Egyenes háttal guggolj le mélyre, hasadat feszítsd meg. Arra nagyon figyelj, hogy a térdeid ne mozduljanak el befelé, vagy éppen kifelé, illetve hogy soha ne menjenek a lábujjaid elé.
A guggolás önmagában is hatékony, de változtathatsz a nehézségen, és az izomcsoportok terheltségén, ha kisebb, vagy nagyobb terpeszben állsz. Remek lehetőség az is, ha megtartod a guggolást, vagy éppen rugózol. Ezek mellett érdemes beiktatni a guggolásból való felugrást: ebben az esetben a guggolás a kiinduló és a megérkezési pont is, az ugráshoz való lendület megszerzéséhez azonban nyugodtan használhatod a kezeidet. Olvass még a témában
Ikervizsgálatok igazolhatják, hogy a tetoválások növelik a rákos daganatok kialakulását
Csillagjegyed szerint ilyen vagy energiavámpírként
„1,5 éven keresztül rejtegettem az egeremet.” Miről hitted, hogy megúsztad, de végig tudtak róla?
Kedvesnek tűnő mondatok, amik valójában nem azok: Így viselkedik egy passzív-agresszív
