Plank
A plank szintén a világ egyik legegyszerűbb gyakorlata, mégis bámulatos a hatékonysága. Az alappozíció hasonló a fekvőtámaszhoz, csak ezúttal nem a tenyereden, hanem az alkarjaidon kell megtámaszkodnod. Fontos, hogy a far és a hátizmaidat, valamint a hasizmaidat is feszesen tartsd. Nem helyes, ha beejted, vagy éppen kinyomod a csípődet – a helyes planknál egyenesen kell tartanod a teljes testedet. Fejedet se lógasd, de ne is emeld fel, hanem tartsd kényelmesen. Addig tartsd ezt a pozíciót, ameddig csak tudod, és persze itt is növeld majd a másodperceket, perceket.
