Ahogy egyre modernebb világban élünk, úgy figyelhető meg az emberek mentális állapotának folyamatos romlása. Depresszió, szorongás és ezek gyógyszere kezelése szinte már hétköznapi kifejezések.
VIDEO A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
A modernitásnak és a technológiai fejlődésnek számos haszna ellenére vannak hátulütői is. Jelen életünk állandó választások, döntések és feladatok halmaza, miközben a korábbi értékek, amelyek irányt adhatnak és segítenek kikapcsolni, például a kultúra és hagyományok, háttérbe szorulnak. Más értékek mentén élünk.
Az agykéreg homloklebenyi elülső része, a prefrontális kéregteszi lehetővé, hogy gondolkodjunk, mielőtt cselekszünk. Az érzelem irányította válaszok szervezője, valamint a figyelem-összpontosítás, a problémamegoldó gondolkodás és a megfontolt cselekvés irányítója. A stresszes élet sok követelmény elé állítja a prefrontális kéreg működését. Így megnyílik az út a mentális betegségek kialakulása előtt. Tehát a sűrű, ingergazdag mindennapok szó szerint lefárasztják a frontális kéreg működését.
Fontos viszont megőriznünk elménk frissességét mentális egészségünk érdekében, illetve azért, hogy hosszú távon elkerüljük a szorongásos és depresszióra utaló tüneteket és a velük együtt megjelenő testi megbetegedéseket.
Ha mást nem is, három fontos lépést mindenképpen meg kell tennünk, hogy mindezt elérjük:
1/4 Figyelj a jelekre
Először is fel kell tudni ismerni a jeleket. Rájönni, hogy nem egyszerű stressz tünet, hanem tényleges agyi kimerültség, amit tapasztalunk. Jellegzetes tünet, ha nehezen tartod fent a figyelmedet, elfelejtesz dolgokat, cserben hagy a memóriád és gyakran nyúlsz a kávé után, hogy frissítsd magad. Nehezedre esik az összetett feladatokból álló munkavégzés, nem könnyű váltani és terelni a figyelmed a részfeladatok között. Ingerlékeny vagy és érzelmileg túltöltött.
Ha ezeket a jeleket tapasztalod, a legjobb elszakadni attól, amit éppen csinálsz. Végezz egyszerűbb tevékenységet vagy ha teheted, akkor semmit. Ha munkafolyamatban vagy benne, akkor is állj meg egy percre és pihenj kicsit. A prefrontális kéreg ugyanúgy elfárad, mint az izmaink, így a pihenésre is ugyanúgy szüksége van.
A második lépés, hogy használjuk agyunk más tevékenységekért felelős részeit. Kézműveskedj, főzz, barkácsolj vagy kertészkedj, esetleg játssz hangszeren, ha tudsz. Ezek a tevékenységek egészen más módon dolgoztatják az agyadat, miközben kikapcsolnak, feltöltenek és az alkotás örömével töltenek el. A mindennapi életben végzett tevékenységek nem mindig kényeztetik az érzékeinket. A fenti tevékenységek az érzékeinket táplálják az ízek, hangok, illatok segítségével és erre mindenkinek szüksége van.
Tölts időt a természetben, hiszen ez is megnyugtat, kikapcsol és felszabadít. Beszélgess, találkozz emberekkel és ne csak a közeli ismerősökkel, hanem a bolti eladóval, vagy akivel csak összefutsz. Szükségünk van az egyszerű csevegésre is, ráadásul mindenki szívesen megosztja a gondolatait és kölcsönösen jobb kedvre derít.
A harmadik jó tanács, hogy tartsd kézben a gondolataidat, érzéseidet. Gyakorolj módszereket, amelyek lecsillapítják az elmédet. Nem kell feltétlen meditálnod, hiszen az sok gyakorlást igényel, elég, ha eltereled a figyelmed. Jó módszer a légzésfigyelés és általában a légzőgyakorlatok vagy bármilyen tevékenység, amely a lehető legjobban kikapcsol és végzése közben szinte nem is gondolsz semmire. Van, akinek a séta vagy futás jön be, van, aki festeni szeret, de nagyon jó az olvasás is. (Olyan olvasnivalót keress, ami szórakoztat, de kihívást is jelent és lehetőleg ne a számítógépen olvasd!)
Figyeld meg, milyen, amikor zajos az elméd és milyen, amikor sikerül kicsit kikapcsolni. Gyakorold azt a tevékenységet, amely számodra jó eszköz a kikapcsolásához. Ez utóbbi lépéshez tartozik, hogy amikor csak teheted, szakítsd ki magad a közösségi média világából és általában a technológia vívmányaival is szakítsd meg a kapcsolatod időnként. Csak a nélkülözésük segít visszatalálni egy természetesebb állapotba, amikor legalább egy kicsit magadra figyelhetsz és ilyenkor leszel csak képes tényleg pihentetni az agyad és elméd. Hidd el, nagyon megéri.