Vitaminok tekintetében bőven van miből válogatnunk, kezdve a multivitaminoktól egészen az A-vitaminig, ásványi anyagokig. Azt viszont kevesen tudják, hogy egyáltalán nem mindegy, melyiket mikor veszed be, mert ettől függhet, mennyire hatásos, vagy éppen egyáltalán nem hatásos az adott étrendkiegészítő!
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
1/6 Vízben oldódó vitaminok
Léteznek kifejezetten vízben oldódó vitaminok, amelyeket a testünk nem képes magától termelni. Ezeket különböző növényekből, húsokból és étrend-kiegészítőkből tudunk a szervezetünkbe juttatni: a C-vitamin, valamint a B-vitaminnak több típusa is ebbe a kategóriába tartozik. Ezeket leginkább üres gyomorra érdemes fogyasztani, mert úgy tudnak leggyorsabban felszívódni, ezért lehetőleg reggel, fél órával étkezés előtt, vagy ez után két órával vedd be.
Ami pedig kifejezetten a B-vitaminokat illeti, őket leginkább szintén reggel érdemes fogyasztani. A C-vitaminnal egy időben pedig érdemes lehet D-vitamint is bevenni, ezek ugyanis egyszerre még jobban kifejtik a hatásukat.
2/6 Zsírban oldódó vitaminok
A vízben oldódóak mellett vannak zsírban oldódó vitaminok is, amelyekre a testednek kisebb adagokban van szüksége, és ezeket a májadban és a zsírszöveteidben tárolja a tested. Figyelj oda arra, hogy ezeket ne vidd túlzásba, mert több károsodást okoznak, mint amennyi hasznuk lenne ilyen esetben!
Ebbe a kategóriába tartozik az A-vitamin, a D-vitamin, az E-vitamin és a K-vitamin, amelyek általában a megfelelő, kiegyensúlyozott étkezés során a szervezetünkbe jutnak, így ha erre odafigyelsz, nem kell étrend-kiegészítőket szedned. Ha mégis, akkor az esti vacsoráddal együtt érdemes bevenni, hogy bejussanak a véráramba.
A gyógyszertárakban sokan nem kifejezetten egy vitamint vesznek meg, hanem inkább a multivitaminokat próbálják ki, amelyekben rengeteg összetevő megtalálható. Mindegy, hogy ezt tabletta vagy elrágható cukorka formájában szerzed be, itt is sokat számíthat az időzítés. Üres gyomorra sose vedd be, mert hányingert tapasztalhatsz, így érdemesebb egy étkezés köré szervezni az időzítést.
Sokan a reggeli után veszik be, de amennyiben az étkezésed nem tartalmaz elegendő zsírt vagy olajat, a D-vitamin és sok egyéb vitamin (K, A, E) nem fog rendesen felszívódni. Ezért érdemes odafigyelni arra is, hogy mit eszel, és ennek függvényében beszedni a multivitamint!
