Este jöhet, a hús és a zöldsaláta vagy a fehérjében gazdag zöldségek, mondjuk egy lencsesaláta vagy egy light csilis bableves, sovány sonkakockákkal.
Ha izmot építesz…
Főleg állati eredetű fehérjét kellene fogyasztanod (tojás, hús, hal, túró, sajt, joghurt), mellé persze rengeteg zöldséget. A szervezeted aminosavakká alakítja ezeket a fehérjéket, ez az anyag nagyon fontos az izomnöveléshez. Normál esetben minden felnőttnek fél liter tejet vagy egy ujjnyi vastag sajtot és 10 dkg húst kellene fogyasztania egy nap, ha izmosabb szeretnél lenni, akkor ennek a dupláját kell megenned, azaz sok zsírszegény sajtot, joghurtot, kefírt, és 2×10 dkg húst.
Ideális ebéd lehet bármilyen főzelék hússal, grillezett zöldségek hallal, étkezések között pedug tejtermék alapú turmixokat igyál, hogy kíméld az emésztőrendszeredet. Este tejterméket már ne igyál, egyél, inkább sovány húst savanyúsággal vagy humuszt magos kenyérrel és zöldségekkel. Olvass még a témában
Ha a szálkásítás a cél…
Neked mindenre szükséged van, ami sok energiát ad, de nem zsíros, azaz sok rostot kell enned. A gabonák, aszalt gyümölcsök és a friss zöldfélék rengeteg erőt adnak, hogy többet tudj edzeni (mert csak a fokozott izommunkától lesz tónusosabb az izomzatod)!
