Unod már azokat a tippeket, amelyek úgy kezdődnek és végződnek, hogy csak csirkemellet egyél salátával? Bár ez a klasszikus fogás tényleg egészséges, de bőven akad más alternatíva.
Tojás
Tévedés, hogy a tojás zsírtartalma miatt kerülendő tápláléknak számít.
Sőt, azok is rosszul cselekednek, akik kidobják a sárgáját – a kulcsfontosságú fehérjék fele ugyanis abban található.
Ezek a proteinek serkentik a glukagon nevű hormon termelését, amelynek elmaradhatatlan szerepe van az alhasi zsírpárnák eltüntetésében.
A sárgája ráadásul E-vitamint is tartalmaz, ami csodát tesz a bőrrel.
Mandula
Bár a mogyoró is szuper tápanyagbomba, a mandula jobb nála, hiszen több E-vitamint tartalmaz.
Az előbb említettük, hogy jó tesz a bőrnek, de erős antioxidáns lévén a hajat is táplálja.
A mandulában lévő magnézium és B2-vitamin nyugtató hatással van az idegrendszerre.
Stressz esetén egyébként fokozódik a kortizol hormon termelése, ami zsírraktározásra késztet.
Azték zsályamag
A legújabb szuperélelmiszerként is emlegetett csodamag rendkívül gazdag omega-3 zsírsavakban, kalciumban és vasban.
Az emésztőrendszerben valóságos szivacsként működik, ami magába szívja a cukrokat, így elősegíti a vércukorszint kiegyensúlyozottságát.
Magas rosttartalma miatt saját tömegénél hússzor több folyadékot képes megkötni, így zabkásában például igen laktató.
Quinoa
Ez a gluténmentes gabonaféle (pontosabban gabona-rokon) akár nagy mennyiségben is elkészíthető, mivel akár öt napig eláll a hűtőben.
Magában vagy szinte bármihez eheted, de általában salátákhoz és húsok mellé sláger.
Kókusszal, mandulával, banánnal és fahéjjal elsőrangú reggelit varázsolhatsz belőle.
Aminosavainak köszönhetően teljes értékű fehérjével szolgál a szervezetednek, és B-vitamin is van benne.
Parmezán
Hogy egy finom sajtféle segíthet a fogyásban, már-már túl szépnek hangzik, ugye?
Pedig különösen illik a teljes kiőrlésű gabonából készült kenyerekhez és péksüteményekhez.
A benne lévő kalciumnak hála, csontjaid és ízületeid jobban bírják az edzést.
Mindössze egy teáskanálnyi elég belőle az intenzív ízélményhez, és csak 22 kalóriát viszel be vele!
Csírás kenyér
A gabonafélék csíráját is tartalmazó kenyerek még a teljes kiőrlésűeknél is egészségesebbek.
Ez annak tudható be, hogy még több rost és tápanyag található bennük, és jobban hozzájárulnak a többi vitamin és ásványi anyag felszívódásához.
Joghurt
A haslaposítók örök kedvence hemzseg a probiotikumoktól. Ezek a jótékony kis élőlények az anyagcsere optimalizálásán dolgoznak éjjel-nappal, tehát nélkülözhetetlenek a karcsú alakhoz.
Válassz zsírszegény natúr vagy görög joghurtot, és lehetőség szerint kerüld a hozzáadott cukrokat és adalékanyagokat!
Fehérjeszelet
Ha azok közé tartozol, akik legszívesebben mindig hordanának magukkal egy kis csokit, és óriási sorscsapás számukra, hogy ezt nem tehetik meg a fogyókúra alkalmával, kóstold meg a fehérjeszeleteket!
Győződj meg róla, hogy az általad választott termék minél kevesebb szénhidrátot és zsírt, viszont minél több proteint rejt!
A szakértők azt mondják, hogy a sikeres fogyás 70%-ban az étrenden, 30%-ban pedig a mozgáson múlik. Ezt az arányt tartsd észben akkor, amikor edzés után rád tör a farkaséhség!
