Egy közelmúltban végzett tanulmányban olyan spanyol kamaszok adatait vizsgálták meg a szakértők (José Francisco López-Gil és munkatársai, European Child & Adolescent Psychiatry 2024.), akik 12 és 17 év közöttiek voltak. A 700 fiatal a kutatók számára is megdöbbentő eredményeket produkált. Azok a tinédzserek, akik túlnyomórészt mediterrán étrendet követtek, 60%-kal kisebb eséllyel lettek depressziósak, mint azok a gyerekek, akik nem ezt az utat választották a hétköznapok során. De még egy érdekes adatot feltártak a szakértők: azok a kamaszok, akik szigorúbban vették ezt az étrendet, 77%-kal kisebb arányban küszködtek depresszióval.
A szorongásos, depressziós zavarok a gyermekek 10-20%-át érintik világszerte és ez az arány jelentősebbnek bizonyul a többi korcsoporttal szemben.
A kamaszok és kiskamaszok rengeteg hormonális változáson mennek keresztül és a tanulmányokból tudjuk, hogy alapvetően helytelenül táplálkoznak – legalábbis többségükben. Azonban szülőként nem szabad figyelmen kívül hagynunk, hogy az ilyenkor bevett szokások könnyen rögzülnek és az életminőséget is igen nagyban befolyásolják. Olvass még a témában
Tudjuk azt is, hogy a mentális egészségügyi problémák fele 18. születésnapunk előtt kialakul, ezért a kamaszkori depresszió különös figyelmet kell, hogy kapjon.
Az étrend szerepe a mentális egészségben
Ez az új tanulmány határozottan azt sugallja, amit a legfrissebb meta-analízisek is alátámasztanak: a magas zsír- és finomított szénhidráttartalmú étrend nem csak az egészünkre, hanem a mentális állapotunkra is rossz hatással van. Egyszóval mindaz, amit a modern étrend részeként fogyasztunk, amit gyorsan leemelünk a polcról vagy félkészen beszerzünk, elropogtatunk, ide tartozik. Az egyhangú, unalmas étrendek tele vannak gyorsételekkel, ízfokozókkal, cukrokkal és édesítőszerekkel.
A mediterrán étrend ezzel szemben az élelmiszerek széles választékát kínálja és törekszik a természetes, feldolgozatlan formára. Központi szerephez jutnak benne a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diók és magok, a hüvelyesek. Ezek egészülnek ki időnként a halfogyasztással és extra szűz olívaolajjal. A legszembetűnőbb különbségek közé tartozik, hogy ez az étrend nagyon színes, könnyed, kalóriában szegény ellenben tápanyagban sűrű. Rengeteg esszenciális vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, nem beszélve a sok-sok antioxidánsról. Ezek a kulcsfontosságú tulajdonságok pedig tökéletes közeget teremtenek a jótékony bélmikrobák számára.
