Mindettől függetlenül, lehetséges, sőt, nagyon is ajánlott mellre edzeni, ha dekoratív dekoltázsra, kerek vállakra és feszes felsőtestre vágyunk! A nők többsége az oldalsó kis párnákat szeretné eltüntetni mellkas tájékon – azt a kis felesleget, ami leginkább melltartó viselésekor bukkan elő. Ha te is közéjük tartozol, vagy szimplán csak szeretnél felsőtestre erősíteni, akkor ez az edzésterv most neked szól!
Ne felejts el az edzés előtt bemelegíteni, a végén pedig nyújtani!
1. „Bemelegítés” kézi súlyzókkal – 4*10 ismétlés
Kezdőként érdemes fekvőpadon végezni a feladatot, haladóként egy gimnasztikai labdára támasztjuk a hátunk felső részét (lényegében a lapockákat)! A kiindulási pózhoz válasszunk kettő kézi súlyzót – akkora súlyt válasz, ami nem okoz fájdalmat, de megerőltető vele az edzés –, feküdjünk le a hátunkra, fogjuk meg a súlyzókat, és nyújtsuk ki egyenesen magunk elé a kezünket. Először a jobb kezünket kezdjük el kinyújtva leengedni oldalsó irányba, majd vissza, utána a balt, majd mindkettőt egyszerre. A leeresztés lassú legyen, a visszazárás lendületesebb. Ez egy ismétlésnek számít, még hátra van 9, majd további 3 kör! Olvass még a témában
