Tricepsz
Állj laza terpeszben, és tarts összesen egy súlyzót a két kezeddel a fejed mögött. A felkarok párhuzamosak legyenek, és ügyelj rá, hogy ne húzódjon túl erősen a vállizmod!
Lassan egyenesítsd ki a könyököd, így a súlyzó a magasba emelkedik. Engedd le kiinduló helyzetbe, majd ismételd igény szerint!
Mellizom
Feküdj a hátadra, a térdeket behajlítva. Mindkét kezedben tarts egy-egy súlyzót úgy, hogy a felkarod derékszöget zárjon be a törzseddel!
A könyököd majdnem teljes kiegyenesítésével emeld föl a súlyt, tartsd 1-2 másodpercig ebben a helyzetben, majd engedd vissza! Az egészségügyi előnyök mellett ráadásként szebb dekoltázs lesz a jutalmad.
