Bicepsz
Fogj egy-egy súlyzót mindkét kezedbe, állj lazán terpeszbe, közben tartsd föl a karod a tested mellett; úgy, hogy a tenyered előre és fölfelé nézzen!
A könyöködet és a felkarodat végig szorosan „ragaszd oda” az oldaladhoz, és lassan emeld föl az alkarokat úgy, hogy a súlyzók a válladhoz érjenek! Ereszd le kiinduló helyzetbe, majd jöhetnek az ismétlések.
