Evezés
Ülj le a földre, a lábaid térdben enyhén behajlítva legyenek előtted. A gumikötél két végét fogd a kezedbe, a közepét pedig akaszd a talpadra!
A két öklöd egymás felé nézzen, és végezz evező mozdulatot anélkül, hogy túlzottan hátrafeszítenéd a vállad! Ha jól csinálod, érezni fogod, hogyan dolgozik a hátizmod.
Hasprés
Ne terheld a gerinced teljes felüléssel! A szabályosan végzett hasprés ráadásul hatékonyabb is. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded, a kezeket pedig emeld a tarkóhoz! Annyira emelkedj fel a földtől, hogy a lapockád már ne érje a talajt!
Fontos, hogy kizárólag a hasizmod használd közben, ne pedig kézzel-lábbal próbálj emelkedni.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
