Erősítés
Bemutatunk néhány olyan gyakorlatot, amely kézi súlyzók vagy gumikötél használata mellett segít átmozgatni a legjelentősebb izomcsoportokat. Mindegyiket kezdd 10-15 ismétléses szettben, és pihenj 30-120 másodpercet a sorozatok között!
Semmiképpen ne akarj „hősködni”: a súly vagy a gumiszalag ellenállása akkora legyen, hogy az első néhány mozdulatnál még ne gebedj meg!
Bicepsz
Fogj egy-egy súlyzót mindkét kezedbe, állj lazán terpeszbe, közben tartsd föl a karod a tested mellett; úgy, hogy a tenyered előre és fölfelé nézzen!
A könyöködet és a felkarodat végig szorosan „ragaszd oda” az oldaladhoz, és lassan emeld föl az alkarokat úgy, hogy a súlyzók a válladhoz érjenek! Ereszd le kiinduló helyzetbe, majd jöhetnek az ismétlések.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
