A 8 legjobb fitnesz gyakorlat cukorbetegeknek

Erősítés

Bemutatunk néhány olyan gyakorlatot, amely kézi súlyzók vagy gumikötél használata mellett segít átmozgatni a legjelentősebb izomcsoportokat. Mindegyiket kezdd 10-15 ismétléses szettben, és pihenj 30-120 másodpercet a sorozatok között!
Semmiképpen ne akarj „hősködni”: a súly vagy a gumiszalag ellenállása akkora legyen, hogy az első néhány mozdulatnál még ne gebedj meg!

Bicepsz

Fogj egy-egy súlyzót mindkét kezedbe, állj lazán terpeszbe, közben tartsd föl a karod a tested mellett; úgy, hogy a tenyered előre és fölfelé nézzen!
A könyöködet és a felkarodat végig szorosan „ragaszd oda” az oldaladhoz, és lassan emeld föl az alkarokat úgy, hogy a súlyzók a válladhoz érjenek! Ereszd le kiinduló helyzetbe, majd jöhetnek az ismétlések.

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Egyéjszakás kaland, fiatalabb pasi, autó-szex” – 10 szexuális bakancslista élmény, amit ne hagyj ki

„Anya halála óta, azaz tíz éve nem beszélünk” – Miért távolodnak el a testvérek a szülők halála után?

5 zodiákus, akikre teljes sorsfordulat várhat szeptember elején

Heti horoszkóp 2026. szeptember 7. – szeptember 13. – Ideje új szokásokat kialakítani

„Pörkölttel etette a 7 hónapos babámat” – Nagyszülők, akik átlépték a határokat

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik