12:12
Kezdőknek mindenképpen ezt ajánlanánk, hiszen nehéz lesz az elején belekezdeni egy böjti időszakba. Főleg azoknak, akik megszokták, hogy mindig falatoznak valamit a nap folyamán. Ennek a típusnak a lényege, hogy 12 órán keresztül étkezhetünk, a nap másik felében, viszont böjtölünk. Akiknek fogyás a cél, náluk érdemes a nap első felét evéssel tölteni és az esti órákban már csak vizet, vagy teát fogyasztani. Így energiájuk is lesz a nap folyamán és nem terhelik le az emésztőrendszerüket estére. Az alvásuk minősége is jobb lesz, nem beszélve a leadott kilókról.
16:8
Talán ez a legnépszerűbb típusa az időszakos böjtnek és ez még mindig nem a fekete öves kategória, viszont garantált a fogyás. Ebben az esetben 16 órát böjtölünk és 8-at töltünk evéssel (na persze nem folyamatos evéssel☺). A többség a déltől-este nyolcig tartó időintervallumot célozza meg, így elkerülhető a korgó gyomorral való lefekvés is.
Aki viszont hajnalban kel és szüksége van energiára már a reggeli órákban is, nyitódhat az étkezési ablak korábban is. Értelemszerűen, az első étkezéstől indul a 8 óra. Ilyenkor egy főétkezés kimarad, tehát garantált a kalóriadeficit. Természetesen a 8 órában ugyanúgy érdemes odafigyelni az ételek minőségére és mennyiségére, hiszen csak akkor lesz hatásos a módszer.
Aki viszont hajnalban kel és szüksége van energiára már a reggeli órákban is, nyitódhat az étkezési ablak korábban is. Értelemszerűen, az első étkezéstől indul a 8 óra. Ilyenkor egy főétkezés kimarad, tehát garantált a kalóriadeficit. Természetesen a 8 órában ugyanúgy érdemes odafigyelni az ételek minőségére és mennyiségére, hiszen csak akkor lesz hatásos a módszer.
Olvass még a témában
5:2
Nehezedik a pálya, ez a típus már több önfegyelmet és akaratot igényel. A lényeg, hogy heti kétszer (nem egymást követő napokon), napi 500 kalóriát ehetünk, a többi napon, viszont a megszokott, normális módon étkezhetünk. Sokan azért tartanak ettől a böjttől, mert félnek, hogy a nagy megvonásnak ára van, viszont tudatosan, vitamindúsan táplálkozva, nem feltétlen jönnek elő falásrohamok. Az 500 kalóriás napokra jó alternatíva lehet a sok leves fogyasztása, hiszen kalóriában szegények, viszont roppant táplálók.
A cikk folytatódik, lapozz!
