Koronavírus: Otthon is készülhet a kerek popsi: ezek a legjobb alakformáló gyakorlatok

Csípőemelés otthon

Az alapgyakorlat: Az egyik legjobb popsi formáló gyakorlat kétségtelenül a csípőemelés, amit szerencsére otthon is könnyű változatossá tenni. A legegyszerűbb, ha lefekszel a talajra, lapockáidon megtámaszkodsz, felemeled a csípődet, talpaiddal pedig tartod magadat. Emelgesd fel-le a csípődet! Fenn tartsd meg pár másodpercre és szorítsd össze a farizmaidat.  

Így nehezítsd: Ha nem a talpaidon támaszkodsz, hanem azokat összefordítod egymás felé, akkor egészen más szögből érkezik a terhelés a fenekedre.

Érdemes lehet súlyt tenni a csípődre és így végezni az emeléseket, hiszen ez is remekül terheli a fenékizmokat sőt, ennél a gyakorlatnál is bevetheted a gumiszalagot.

Amennyiben egy padon tudod végezni a csípőemelést, úgy a szalaggal növelheted az ellenállást. A másik lehetőség, hogy nem a csípődre, hanem a combjaidra kerül a szalag – ebben az esetben ne (csak) csípőemeléseket, hanem combtávolításokat is végezz. A harmadik, szintén nagyon hatékony opció, ha a talpaiddal egy labdán támaszkodsz meg, és a lábaid segítségével előre-hátra gurítod azt.

Olvass még a témában

Nem bírom nézni a legjobb barátnőm zsíros haját – hogy hozzam szóba a témát?

3 rossz tulajdonság, amit el tudok nézni egy férfinek – és 3, amit nem

Megörököltem a legfinomabb családi csalamádé receptet – és most megosztom veled

Nem akarok olyan ember lenni, akit mindenki kedvel – és nem is tudnék

lacheeav/depositphotos.com

Ezeket olvassák most

„Mekkora ribanc!” – 10 mondat, amit nőként mondogattam a belém táplált nőgyűlölet miatt

Napi horoszkóp 2026. október 25. – Visszatérhet egy szerelem

3 csillagjegy, akinek szerelmet hoz a Skorpió szezon

Titkos viszony vagy mindent elsöprő románc? Ezt tartogatja a Skorpió hava a szerelmi életedben

Dohos szag jön a szekrényből? Ez az egyszerű trükk hónapokig frissen tartja a ruhákat

13. és 14. havi nyugdíj 2027-ben: ennyi pénz érkezhet februárban