Lefekvés előtt a telefonodat nyomkodod
Lehet, hogy kellemes tévére elaludni, vagy szereted átfutni a napi történéseket a telefonodon, mielőtt lefekszel, de ez valószínűleg megzavarja az alvásodat, hiszen a kék fény egyébként is azt üzeni az agynak, hogy ideje felébredni. A túl sok képernyőhasználat megint csak a biológiai óránkat zavarja össze, főleg akkor, ha lefekvés előtt sem tudunk lemondani róla.
Túl kevés a fény a hálószobádban
A cirkadián ritmusodat a fény is befolyásolja, hiszen az őseink a sötétedéssel tudták, hogy ideje aludni, a napfelkeltével pedig tudták, hogy akkor kell felkelni. Ha nagyon besötétíted a hálószobádat, vagy az egész lakásodban hiánycikk a fény napközben is, az felboríthatja a belső órádat, főleg akkor, ha az éjszaka közepén felébredve még villanyfényt is gyújtasz, esetleg ránézel a telefonodra. Ilyenkor a tested összezavarodik, és nem tudja, mit kellene csinálnia – könnyen lehet, hogy úgy reagál, hogy az alvási hormonokat lecsökkenti, az ébredéshez szükségeseket pedig megnöveli.
Annie Spratt/unsplash.com Olvass még a témában
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
