Klasszikus kardió edzések
A kardió edzésekben nem csak az a jó, hogy segítenek eltüntetni a felesleget, hanem az is, hogy nagyon jó állóképességet adnak, ami hosszú távon mindenképpen előnyös. Már eleve sokkal hatékonyabb leszel azzal, hogy fogysz, leadod a feleslegedet, ráadásul, ha eközben az izomtömegedet is sikerül növelned, még vékonyabb lehetsz – minél több rajtad az izom, annál több energiát tud elégetni a szervezeted. De milyen kardió edzésekkel érdemes kezdeni?
Ha nagyon nagy a súlyfelesleged, gondolnod kell az ízületeid védelmére, ezért esetedben leginkább az úszás az, amivel érdemes kezdeni.
Ha sikerül leadni néhány kilót, már szóba kerülhetnek az olyan hatékony kardiók is, mint amilyen a spinning, spinracing.
Olvass még a témában
Van egyáltalán pozitív transzgenerációs minta? Nem csak rosszat hozhatunk otthonról!
„A férjem egy zacskó chipset csomagolt nekem ebédre” – Fegyverként használt férfi inkompetencia a mindennapokban
TESZT: Melyik az a szín, amelyik segíti a munkádat?
A játszóterek kimondatlan szabályai – Sokan nem tartjuk be!
Ezeken az órákon szintén igazán könnyű több száz kalóriát elégetni, ráadásul nagyon élvezetes, ahogy együtt dolgozik a csapat, szól a pörgős zene, ami megint csak abban segít, hogy jobban odatedd magadat.
A másik, ugyancsak népszerű kilófaló edzéstípus egyértelműen a kocogás, futás. Számos pozitív élettani hatását rengeteg tanulmány igazolja, és tényleg igaz, hogy csak elkezdeni nehéz. Már 10-20 perces kocogás is felpörgeti az anyagcserét és elindítja a kalóriaégetést, de ennyitől azért nem várhatsz csodát. Ha igazán hatékony eredményre vágysz, akkor alacsonyabb intenzitással kell sokat kocognod, vagy ha időt szeretnél spórolni, itt is az intervall edzésekre kell támaszkodnod.
