A legtöbben hajlamosak vagyunk úgy gondolni a képernyőidő csökkentésére, mint valami drasztikus életmódváltásra: digitális detox, appok törlése, teljes elvonulás egy isten háta mögötti helyre, ahol lehetőleg még térerő sincs. Mindez persze a valódi életben nem – vagy legalábbis csak nagyon körülményesen – megvalósítható, de a kutatások szerint nem is feltétlenül erre van szükség ahhoz, hogy egy kicsit leszakadjunk a digitális térről. Már egy kisebb visszavágás is mérhető hatással lehet a közérzetünkre.
Egy friss kutatás során például a résztvevők egyszerűen korlátozták a mobilinternet-hozzáférésüket – tehát nem mondtak le teljesen a telefonról, csak „lekapcsolták” a legaddiktívabb részét. Két hét után már jól látható változások jelentkeztek: javult a figyelem, a mentális állapot és az általános jóllét.
Ez azért fontos, mert a kutatás alapján úgy tűnik: nem az a kérdés, hogy használod-e a telefonodat, hanem az, hogy hogyan. Olvass még a témában
Mi történik, ha csak egy kicsit visszaveszel?
Az egyik legérdekesebb eredmény, hogy a képernyőidő csökkentése nemcsak megállít bizonyos negatív hatásokat, hanem vissza is fordíthatja őket. A kutatás szerint a figyelem javulása például olyan mértékű volt, mintha az ember „visszanyerne” több évnyi kognitív hanyatlást.
És ez még nem minden.
Egy másik vizsgálat kimutatta, hogy már napi egy óra képernyőidő-csökkentés után is jelentősen csökkenhet a depresszió, a szorongás és az alvászavarok aránya.
Vagyis nem kell tökéletesnek lenned. Már az is számít, ha egy kicsit kevesebbet nyúlsz a telefonodhoz.
