Hogyan működik?
Először is meg kell nyugtatnod a tested, és szisztematikusan ellazulnod. Tetőtől talpig „ki kell kapcsolnod” minden egyes testrészedet – mondta Agustin a videóban, ez alatt nem tudom, mit értett pontosan, de elképzeltem.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You – Petit Biscuit
Azzal kezdünk, hogy ellazítjuk az összes arcizmot, kezdve a homlokkal, majd következnek a szemek, az arc és az állkapocs. Lassú, mély légzésre váltunk. Következhet a nyak és a váll ellazítása. Ekkorra már általában kiderül, hogy szinte egész nap egyfajta alap feszültségben tartjuk az izmaink jelentős részét úgy, hogy észre sem vesszük. A karunk laza, kényelemesen pihen az ágyon, ahogy a kézfejünk és az ujjaink is.
Ezután képzeljünk el egy meleg, bizsergető érzést, lazítsuk el a mellkasunkat, a gyomor körüli és az alhasi izmokat, a combot, majd a lábainkat, egészen a lábujjak végéig. Ennek a teljes folyamatnak nem kell sokáig tartania, ráadásul néhány gyakorlás után már magától megy. A test ellazítása után nagyon fontos az elme kikapcsolása is. Erre két forgatókönyv is létezik, de mindenki kitalálhat magának saját módszert, vizualizációt. Képzeljük el, ahogy egy kenuban fekszünk, amelyet egy csendes, tiszta tó vesz körül és lazán ringatózunk. Vagy képzeljük magunkat egy fekete, bársony függőágyba egy koromsötét szobában. Olvass még a témában
Ha feltörnek gondolatok, azokat könnyen el lehet hessegetni. Csak ismételni kell ezeket a szavakat 10 másodpercig: „Ne gondolkodj. Ne gondolkodj. Ne gondolkodj.”
A módszer szerint, ha ezt hat héten keresztül minden este gyakoroljuk, a szem lecsukása után két percen belül el tudunk aludni. Nekem ennél sokkal hamarabb sikerült, ráadásul pihentebben ébredek, mint korábban bármikor.
