3. Hajlított lábemelés – 15 ismétlés
Feküdjünk a hátunkra, a kezeinket nyújtsuk ki kényelmesen magunk mellé, kicsi távolságot hagyva a testünktől. A lábunkat nyújtva húzzuk fel, úgy, hogy a lábszár és a comb 90°-os szöget zárjon. Kezdjük el jobb oldalra dönteni a lábainkat, de ne érintsük a talajt, majd lassan vissza középre, majd balra, vissza középre, és végül előre, majd vissza középre. A térdeink végig maradjanak hajlítva, a törzsünk pedig fixen a talajon! Ez egy ismétlésnek számít, jöhet a további 14!
4. Plank oldalsó mozgással – 15 ismétlés/oldal
Vegyük fel a plank pózt, alkarra támaszkodva. Nagyon figyeljünk arra, hogy a popsink ne legyen se túl magason, se túl alacsonyan! (Érdemes tükör előtt végezni a feladatot, vagy egy társ segítségét kérni, hogy ellenőrizze a pózt!). Kezdjük el a csípőnket leengedi jobb oldalra, és mikor már majdnem érintené a talajt, húzzuk vissza és egyből döntsük a bal oldalra, majd vissza. Csak a csípő mozogjon, illetve a lábfejek a korrigálás miatt, de a felsőtest maradjon fixen, a lábak végig nyújtva!
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
