Nézzük az edzéstervet!
Az edzés 5 feladatból áll, melyeket 4 körön keresztül kell ismételni! Szükséges eszközök: tornamatrac (ami szőnyeggel helyettesíthető)
1. Térd-könyök érintés szuperszett – 15 ismétlés/oldal
Feküdjünk a bal oldalunkra, az alkarunkra támaszkodva, a bal láb behajlítva, felhúzva csípő magasságba, a jobb láb nyújtva. A hajlított lábunkkal toljuk fel magunkat, miközben a jobb karunkat és lábunkat kinyújtjuk, egy hidat formázva a testünkkel, majd ereszkedjünk vissza, és közben a jobb térdünket és jobb könyökünket érintsük össze, majd újra, fel, és vissza. Ezt ismételjük 15 alkalommal, majd az utolsó ismétlésnél maradjunk a kitolt (híd) pózban, és a jobb kezünkkel nyúljunk át a törzsünk alatt hátrafelé, ameddig csak tudunk, úgy, hogy a bal kezünk és lábunk ne mozduljon a talajról, (a nyújtott jobb lábbal kissé támaszthatjuk magunkat) majd nyújtsuk vissza egyenesen magunk felé, és újra le. Ezt ismételjük szintén 15 alkalommal, majd jöhet a másik oldal, ugyan így! Olvass még a témában
Személyiségfejtés: melyik állatot szúrtad ki elsőként a fotón?
„Kérsz még egy kicsit?” Ezért eszünk többet, ha másokkal együtt eszünk
Ezért dugul be az orrod, amikor aludni készülsz és mély álomba merülsz
„Könyörögtem, zsaroltam, fenyegettem, hogy vetesse el…” – Férfiak vallomásai, akik sosem akartak családot
