A jó fizikum 30 százalékban függ az edzéstől és 70 százalékban az étkezéstől, így a rossz diéta tönkre teheti azokat a fárasztó órákat, amiket az edzőteremben küzdve töltünk. Íme hat tipikus étkezési hiba, amit sportolás előtt és után a legtöbben elkövetnek.
Edzés előtt
Üres hassal mész sportolni
Jó ötletnek tűnhet korgó gyomorral edzeni, de ezáltal nem égetünk el több kalóriát, inkább csak ártunk a szervezetnek, hiszen ez olyan, mintha üres benzintankkal szeretnénk felhajtani egy magas hegyre. Hacsak nem extrém gyors súlyvesztés a célod, még akkor is kell enned egy kicsit, ha korán reggel edzel. Jó választás egy kis mogyoróvaj, egy alma, méz, görög joghurt bogyós gyümölcsökkel vagy egy proteinszelet. Ezek az ételek ellátnak energiával, de nem nehezítik el a gyomrodat.
Nem a megfelelő ételt és italt fogyasztod
Vannak egészséges ételek, amik egyébként jót tesznek, azonban edzés előtt közvetlenül nem ajánlott fogyasztani őket. Ilyen például a saláta, hiszen abban nincs semmi fehérje. Az avokádó, ami superfood és ugyan egészséges zsírt tartalmaz, de túl nehéz sportolás előtt. A bab és a karfiol tele vannak rostokkal, viszont erősen puffasztanak, ezért edzés előtt kerüljük őket. A kávéban levő koffein is jó ötletnek tűnik élénkítő hatása miatt, azonban bőven elég a szokásos adagod fele is, mert a túl sok koffein sem egészséges ilyenkor, hiszen az edzés eleve megpörgeti a szíved. A szénsavas italokat is kerüld edzés előtt és banánból is csak keveset fogyassz, mert elnehezíthet.
Kevés sót viszel be
A verejték sós, így nem meglepő, hogy egy kiadós edzés után sok sót veszítünk. Főleg azoknak kell ügyelni a pótlására, akik a ruhájuk izzadtságfoltjai szélén fehér vonalakat fedeznek fe, mert ők tipikus sós-izzadók. A túl sok konyhasó, azaz nátrium-klorid fogyasztása általában egészségtelen életmódot jelent, azonban annak, aki sokat sportol, inkább barátja. Az izzadással elveszített elektrolitokat pótolni kell, különben a hiányuk izomgörcshöz vezethet, ezért edzés előtt ne legyen lelkiismeret-furdalásod, ha sós ételt fogyasztasz.
Edzés után
Túl sokat vársz az evéssel
Edzés után a szervezet ki van éhezve a tápanyagokra és alig várja, hogy visszakapja és szétoszthassa a testben azt, amit a kemény edzéssel elveszített. Főleg akkor fontos, hogy időben tápanyaghoz jusson, ha izmot szeretnél növelni. Ne várj tehát túl sokat az evéssel edzés után, a legideálisabb, ha 30 percen belül elnyammogsz valamit.
Teljesen kizárod a zsírt
A zsír teljes kizárása megakadályozza a szervezetet abban, hogy rendesen zsírt égessen. Sok vitamin zsírban oldódik, így anélkül nem szívódik fel. Vannak egészséges zsírok, amiket fogyasztanunk kell, mert jó nekünk. A fehérje ugyanilyen fontos, ezért edzés után a legjobb választás a joghurt, csirke, pulyka, tojás, hal és a sovány vörös hús fogyasztása. Ha pedig valami édesre vágysz, igyál egy proteinshake italt, így az edzés utáni zsírégetés és izomépítés folyamata optimális marad.
Alkoholt fogyasztasz
Az edzés utáni alkoholfogyasztás tönkre vágja a kemény munkát, tehát nem szerencsés elmenni edzeni, majd beülni valahova koktélozni a csajokkal. Az alkohol megemelheti a kortizol- és csökkentheti a tesztoszteronszinted. Előbbi izomvesztést, utóbbi nehezebb izomépítést eredményez. És ez még nem minden, mert a vér glükóz- és inzulinszintjének hirtelen emelkedése akadályozhatja a sport utáni hatékony zsírégetést is.