Edzés után
Túl sokat vársz az evéssel
Edzés után a szervezet ki van éhezve a tápanyagokra és alig várja, hogy visszakapja és szétoszthassa a testben azt, amit a kemény edzéssel elveszített. Főleg akkor fontos, hogy időben tápanyaghoz jusson, ha izmot szeretnél növelni. Ne várj tehát túl sokat az evéssel edzés után, a legideálisabb, ha 30 percen belül elnyammogsz valamit.
Teljesen kizárod a zsírt Olvass még a témában
A zsír teljes kizárása megakadályozza a szervezetet abban, hogy rendesen zsírt égessen. Sok vitamin zsírban oldódik, így anélkül nem szívódik fel. Vannak egészséges zsírok, amiket fogyasztanunk kell, mert jó nekünk. A fehérje ugyanilyen fontos, ezért edzés után a legjobb választás a joghurt, csirke, pulyka, tojás, hal és a sovány vörös hús fogyasztása. Ha pedig valami édesre vágysz, igyál egy proteinshake italt, így az edzés utáni zsírégetés és izomépítés folyamata optimális marad.
Alkoholt fogyasztasz
Az edzés utáni alkoholfogyasztás tönkre vágja a kemény munkát, tehát nem szerencsés elmenni edzeni, majd beülni valahova koktélozni a csajokkal. Az alkohol megemelheti a kortizol- és csökkentheti a tesztoszteronszinted. Előbbi izomvesztést, utóbbi nehezebb izomépítést eredményez. És ez még nem minden, mert a vér glükóz- és inzulinszintjének hirtelen emelkedése akadályozhatja a sport utáni hatékony zsírégetést is.
