Címlap / Életmód / Egészség / Jótékony lábformáló gyakorlatok, ha fáj...

Jótékony lábformáló gyakorlatok, ha fáj a térded

Írta Sándor Alexandra 2014.08.07.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Ha térdproblémád van, talán úgy gondolod, hogy a további terheléssel csak fokozod a bajt. Pedig ennek többnyire éppen az ellenkezője igaz: a térdízületet tartó izmok erősítésével, illetve azok rugalmasságának megőrzésével javíthatsz a helyzeten. De mindenképpen egyeztess az orvosoddal, mielőtt a következő gyógytorna-mozdulatokba kezdesz!

Bemelegítés

A bemelegítést nem szabad túlagyalni, valamint olyan gyakorlatok végzése sem ajánlott ilyenkor, amelyek intenzív igénybevételt jelentő módon nyújtják meg a lábizmokat.

Mit árul el rólad a neved kezdőbetűje? – numerológiai kalauz

Tökéletes, ha öt percet szobabiciklizel, két percig fokozott tempóban sétálsz, vagy pedig felülésre emlékeztető mozdulatot végzel a karjaiddal a falnak támaszkodva, miközben a magasba emeled a sarkadat. Így máris jelentősen csökken a sérülés kockázata.

Nyújtott lábemelés háton

Ha a térded nincs a legjobb formában, érdemes ezzel a könnyű gyakorlattal edzeni az elülső combizmaidat, ami a lehető legkevésbé terheli az ízületeidet.

Feküdj a hátadra a talajon, hajlítsd be az egyik lábadat, a másikat pedig kinyújtva emelgesd a behajlított térd magasságáig.

10-15 ismétléssel végezz mindkét oldalra 3-3 szettet!