– Gabonafélék: 1 szelet kenyér; 28 gramm gabonapehely; fél csészényi főtt gabona, rizs vagy tészta
– Zöldségek: 1 pohár nyers, leveles zöldség (egy kisebb ökölnyi méretű); ½ pohár más zöldség; vagy zöldség leve
– Gyümölcsök: 1 közepes gyümölcs; ½ pohár felaprított, főzött vagy konzerves gyümölcs; vagy ½ pohár gyümölcslé
– Hús, szárnyas, hal, száraz paszuly és diók: 55-85 gramm főtt sovány hús, szárnyas vagy hal; ½ pohár főtt száraz paszuly, vagy 2 evőkanál mogyoróvaj
– Tej, joghurt és sajt: 1 pohár zsírmentes vagy zsírszegény tej vagy joghurt; 42 gramm zsírmentes vagy zsírszegény sajt
Ne félj változtatni!
Amikor úszni tanulunk, biztos nem a mély vízben kezdjük. Így van ez az okosabb napi étrend kiválasztásában is. Kezd el, fokozatosan zárj ki néhány kevésbé egészséges ételt tápanyagokban gazdag választásokat favorizálva. Íme néhány egyszerű tipp a kezdéshez: Olvass még a témában
– Még több gyümölcs: A sütik helyett válassz egy közepes almát. A chipszeket cseréld le egy 1/4 pohár aszalt barackra.
