– Semmi rossz nincs a nassolásban addig amíg táplálékban gazdag friss vagy aszalt gyümölcsöket, sózatlan mandulát, rizstésztát, répát vagy egyéb zöldséget rágcsálsz.
Szolgáld ki magad!
Tehát, miből mennyi a számodra helyes mennyiség? Függ a kalóriák számától, amire testednek szüksége van, hogy elérje és megtartsa az egészséges testsúlyt. Íme egy napi 2,100 kalóriát tartalmazó táblázat:
Gabonafélék (főleg teljes kiőrlésű) – naponta 6-8 adag
Zöldségek – naponta 4-5 adag
Gyümölcsök – naponta 4-5 adag
Zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek – naponta 2-3 adag
Sovány húsok, szárnyasok és halak – naponta 6 vagy kevesebb
Diófélék, magvak és hüvelyes növények – hetente 4-5 adag
Zsírok és olajok – napi 2-3 adag
Édességek és hozzáadott cukrok – hetente 5 vagy kevesebb Olvass még a témában
„A nőknél bűntudat és sírás, a férfiaknál düh és alkoholizmus” – Hogyan mutatkozik meg a depresszió a két nemnél
Kipróbáltam, mi történik, ha úgy sétálok, mint a férfiak – meglepő eredményre jutottam
3 dolog, amire a 90-es években tanítottak minket – ma már tudjuk, hogy súlyos tévedés volt
Nyílt levél a férjeknek, akik szerint a feleségük „unalmas” lett, mióta anya
4-5 adag zöldség soknak tűnhet, de ha megérted az adag valódi méretét, meglátod milyen könnyű. Íme néhány példa.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
