– Semmi rossz nincs a nassolásban addig amíg táplálékban gazdag friss vagy aszalt gyümölcsöket, sózatlan mandulát, rizstésztát, répát vagy egyéb zöldséget rágcsálsz.
Szolgáld ki magad!
Tehát, miből mennyi a számodra helyes mennyiség? Függ a kalóriák számától, amire testednek szüksége van, hogy elérje és megtartsa az egészséges testsúlyt. Íme egy napi 2,100 kalóriát tartalmazó táblázat:
Gabonafélék (főleg teljes kiőrlésű) – naponta 6-8 adag
Zöldségek – naponta 4-5 adag
Gyümölcsök – naponta 4-5 adag
Zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek – naponta 2-3 adag
Sovány húsok, szárnyasok és halak – naponta 6 vagy kevesebb
Diófélék, magvak és hüvelyes növények – hetente 4-5 adag
Zsírok és olajok – napi 2-3 adag
Édességek és hozzáadott cukrok – hetente 5 vagy kevesebb Olvass még a témában
4-5 adag zöldség soknak tűnhet, de ha megérted az adag valódi méretét, meglátod milyen könnyű. Íme néhány példa.
