Mit és mennyit ehetsz?
A diétádat mindenképpen dietetikussal kell egyeztetned, akkor is, ha egyelőre „csak” inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak nálad. A cukorbetegeknek szóló ajánlás szerint egyébként az étrendben szereplő energia százalékos megosztása az alábbi: 15-20% fehérje, 30% zsír, 50-55% szénhidrát – áll a közleményben.
Természetesen ez személyre szabottan változhat, hiszen a pontos arány függ a testsúlyodtól, a betegségedtől, a kitűzött céltól (pl. mennyit kell fogynod). Az mindenesetre biztos, hogy az étrendet illetően előtérbe kell helyezned az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, a sovány húsokat, ha úgy tetszik, a tipikus mediterrán étrendet, hiszen ezek az alapanyagok nem késztetik a vércukorszintet drasztikus ingadozásra.
