Mivel a szervezetedben minden mindennel összefügg, ezért nem csoda, hogy az egészséges életmód megőrzésében a hormonoknak is meghatározó szerepe van. Ha veled is előfordult már, hogy szigorú diétán voltál, rendszeresen mozogtál, és minden tőled telhetőt megtettél azért, hogy lefogyj vagy formába kerülj, de mégsem sikerült elérni a célt, akkor lehet, hogy érdemes a hormonoknál keresni a hibát. Lássuk, melyek azok a tényezők, amik abban segítenek, hogy étrendkiegészítők és gyógyszerek nélkül is egyensúlyban tartsd a hormonjaid!
Gyanús tünetek
Honnan tudhatod egyáltalán, hogy valami nincs rendben a hormonjaiddal?
Alapvetően minden betegségnek köze van a hormonokhoz, de a leggyakoribb tünetek, amikor a választ a hormonokban kell keresni, a következőek: rendszertelen menstruáció, súlyproblémák, gyakori idegeskedés, folyamatos fáradtság, álmatlanság, alacsony libidó, emésztési gondok, hajproblémák.
Persze mindez attól függ, hogy melyik hormonod nem működik megfelelően, de ha már mindent megtettél azért, hogy a fenti tüneteket megszüntesd, de nem jártál sikerrel, akkor ideje rászánnod magad egy alapos hormonvizsgálatra és kideríteni a baj valódi okát!
Egészséges zsírok
Anélkül, hogy nagyon belemennénk abba, hogy a margarin, a vaj vagy a különböző zsírok egészségesek, összességében tény, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű zsírbevitel nagyon fontos szerepet játszik a hormonális egyensúly megőrzésében.
A lényeg ugyanaz, mint minden étkezésnél, mindent módjával, azaz használj felváltva kókuszolajat, olívaolajat, zsírt, illetve omega-3 és omega 6-ban gazdag alapanyagokat.
Kevesebb koffein
Imádod a kávét és el sem tudod képzelni, hogy nélküle induljon a reggel?
Semmi gond, nem kell teljesen lemondanod róla, csak az a fontos, hogy ne vidd túlzásba, hiszen a túlzott koffeinfogyasztás felboríthatja a hormonháztartásod, főleg akkor, amikor egyéb tényezők is befolyásolnak, mint például a stressz.
Tipp: Ha lehet, akkor néha cseréld a kávédat gyógyteára vagy koffeinmentes kávéra!
Kerüld a műanyagot és egyéb kemikáliákat
Szoktál teflonedényben főzni vagy műanyagokban tárolni az ételeket a hűtődben?
Sok műanyag, háztartási kellék, de akár az ágyad matraca is tartalmazhat hormonokat, ami gátolják a természetes hormontermelésed.
Tipp: Használj üvegedényeket, vegyél élő növényeket a lakásba, amelyek semlegesítik a méreganyagokat, illetve figyelj arra, hogy a kozmetikumok, amiket a bőrödre vagy az arcodra használsz, ne tartalmazzanak hormonokat vagy egyéb káros kemikáliákat.
Figyelj a leptinre
A leptin az a hormon a szervezetedben, aminek az egyensúlyára a legjobban kell figyelned. A leptin felel ugyanis azért, hogy az agyadnak jelet küldjön akkor, amikor éhes vagy és amikor jóllaktál. Ha a leptinszinted felborul, akkor többet fogsz enni, soha nem fogod úgy érezni, hogy tele vagy, azaz akkor is eszel majd, amikor valójában nem is vagy éhes.
Ezen túl egy másik fontos dolog miatt is figyelned kell a leptinre, hiszen ha a leptin nem termelődik megfelelően a szervezetedben, akkor semmilyen hormonod nem lesz egyensúlyban. Hogyan tudsz erre figyelni?
Legyen rendszere az étkezéseidnek, reggelizz legalább ébredés után fél órán belül és limitáld a szénhidrátbeviteled!
Nyugodt éjszakák
Lehet, hogy lassan már klisének tűnik, hogy mindenhol azt hallod, hogy aludj eleget, ennek ellenére nem szabad figyelmen kívül hagynod, hogy nap, mint nap mennyit és hogyan alszol.
Mivel a hormonjaid nagy részét a szervezeted alvás közben termeli, így akár egy átbulizott vagy ébren töltött éjszaka is nagyban befolyásolja a hormonháztartásod egyensúlyát.
Tipp: használj természetes anyagokat éjszaka is, figyelj arra, hogy alvás közben ne legyenek a közeledben bekapcsolt elektronikai eszközök és az utolsó étkezésed és az elalvás között lehetőleg 2-3 óra teljen el, így ugyanis biztosan nyugodt éjszakád lesz.
Le a fogamzásgátlóval
Sajnos manapság az orvosok úgy írják fel a hormontartalmú gyógyszereket minden problémára, mintha az valami csodaszer lenne.
Valójában a fogamzásgátló, illetve minden hormontartalmú gyógyszer egy természetellenes állapotot hoz létre a szervezetedben, ami kevésbé ellenállóbbá tesz és gyengíti az immunrendszered.
Azaz, ha van választásod, akkor mondj nemet a fogamzásgátlóra és minden olyan extra hormonra, amire valójában nincs szükséged.