Hogyan nyerd vissza alakodat?

Hogyan nyerd vissza alakodat?

Címlap / Életmód / Táplálkozás / Hogyan nyerd vissza alakodat?

Ne a tökéletes alakú modelleket nézd, mert ezek után nemcsoda ha kiábrándulva tekintesz magadra.

Nagyon vágysz már a homokóra alakra és ennek elérése valahogy elérhetetlennek tűnik. Pedig a valóságban semmi sem nehéz és lehetetlen, egykori alakodat igenis visszaszerezheted, csak rajtad múlik! Ha eddig azt hitted, hogy a diéta az egyetlen módja annak, hogy beleférj kedvenc farmeredbe, akkor tévedsz!

Nos ha nem diétával, akkor mivel érhető el a jó alak? Ez valójában egy összetett mantra, amelyben az akaraterő, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás játszik szerepet. Az életmódváltozáshoz viszont el kell kötelezned magad, ha jó eredményeket szeretnél rövid idő alatt. Tudd, hogy a lustaság és a szabálytalan életvitel sehová sem vezet. A tökéletes alakú embereket mindig jobbnak értékeli a társadalom, a vonzó és bájos megjelenéssel sok mindent el lehet érni az életben – szomorú, de igaz tény. Fusd végig az alábbi sorokat és találd meg a módját annak, hogy újra formában érezd magad!

Akaraterő

A legelső lépés az, hogy elmében döntsd el mennyire le szeretnél fogyni. Sok erőfeszítésre és lemondásra van szükség, hogy visszanyerd alakodat, de ugyanennyi jó tapasztalatod is lesz ezzel kapcsolatban (a fogyás és a sport öröme).
Nagyon erős akaraterőre és következetességre lesz szükséged. Kompromisszumot kell kötnöd egyes dolgokban, mint például az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételeket el kell hagynod, viszont beköltöznek életedbe a friss és egészséges élelmiszerek.

Kiegyensúlyozott étrend

Az egyetlen módja a plusz kilók leadásának az a testmozgás és kiegyensúlyozott étrend kombinációja. A következő éltrendbeli változtatásokra lesz szükséged:

– Az összes zsíros, olajban sült és feldolgozott élelmiszer kiiktatása az étrendből.

– A szénsavas üdítőkről való lemondás.

– Sok zöldség és gyümölcs fogyasztása.

– Soha ne kövess egyetlen divat-diétát sem, mert bár pillanatnyilag hatásos, hosszú távon többet ártanak mint használnak.

– Tarts öt-hat kis étkezést egy nap, ne három nagyot. Az emberek általában sokat esznek egyszerre ha ki vannak éhezve. Soha ne edd túl magad, csak annyit fogyassz, amennyi épp szükséges ahhoz, hogy már ne legyél éhes. Ha étteremben vagy oszd el valakivel az ételedet, vagy hagyd ott és tereld el a figyelmedet az étkezésről.

– A szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű szénhidrátra, amelyeket megtalálhatunk a rizsben, kenyérben (teljes kiörlésű, nem fehér), burgonyában és egyes zöldségekben. Soha ne fogyassz egy nap többet, mint egy ökölnyit szénhidrátos köretből.

– A tésztákról le kell mondanod, mert finomított fehér lisztből készülnek. Legvégső esetben is csak teljes kiörlésű lisztből készült tésztát fogyassz, abból is csak keveset.

– Minden nap fogyassz fehérjét, rostokat és kálciumot. Ezek segítik csökkenteni a zsír felszívódását.

– Továbbá minden nap fogyassz a következőkből: sovány hús, zsírszegény tejtermék, tojás, olívaolaj, dió, mandula.

– Csak akkor sikerül megszabadulni a felesleges zsírtól, ha elegendő vizet iszunk, ami kimossa belőlünk a mérgeket és újra feltölti a szervezetünket. Tehát tartsd hidratálva magad és igyál napi legalább 8 pohár vizet.

Mozgás

Napi rendszerességgel végezzünk valamilyen testmozgást. Még ha nincs is időd edzőterembe járni, végezz valamilyen kardio-mozgást, mint a futás, kocogás, kerékpározás, úszás, aerobik, tánc stb. Ezek a gyakorlatok segítenek az állóképességeden és feszesítik izmaidat. Napi 40 perc folytonos kardio-gyakorlat ajánlott a látványos fogyáshoz.  
Ahhoz, hogy alakíts testeden a súlyemelő gyakorlatok elengedhetetlenek. Ezek a gyakorlatok erősítik és fejlesztik az izmokat.

Nyugodt élet

Ne feledd azt a régi mondást, mi szerint „Aki korán kel, aranyat lel”. Ha nem is aranyat, de egészséget biztosan. A korai lefekvés és kelés által reggel a munkahelyen is könnyebben végezzük a feladatokat, nem ott kezdünk ébredezni. Este viszont időben le kell feküdnünk, ha energiával és lendülettel szeretnénk másnap végezni dolgainkat. A nyugodt élethez ez a kiegyensúlyozott rutin a tökéletes recept. Ne feledd, a napi 7-8 óra alvás elengedhetetlen, csak így lehetsz egészséges testben-lélekben.

A stresszmentes mindennapokhoz olvasd el 15 tippünket is.


További tippek:

– Állítsunk be egy napi rutint, és tartsuk is be. Például ugyanakkor keljünk, étkezzünk, mozogjunk és feküdjünk minden nap.

– Végezhetünk gyakorlatokat akár filmnézés vagy zenehallgatás közben is, így hasznosabban töltjük időnket.

– Ha nem érzed jól magad edzés közben, akkor inkább hagyd abba. Csak olyan mozgást végezz, amit szívesen csinálsz. Ráadásul az egészségnek sem tesz jót ha magunkraerőltetünk bizonyos fizikai munkát.

– Mindig keresd fel dietetikusodat, orvosodat mielőtt elkezdenél bizonyos testmozgást vagy étrendváltozást.

Ezekkel az egyszerű, mindennapokba beépíthető tippekkel elérheted az ideális alakot, csak át kell „programoznod” testedet és lelkedet az új életmódra. Ráadásul okosabbnak, aktívabbnak és vonzóbbnak fogod érezni magad, mint valaha!
 

VIDEO Ők a legkedvesebb és egyben legszebb csillagjegyek

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!