A rettegett jojóeffektus megelőzése már a diéta során megkezdődik, ami tudatos életmódot, orvosilag, vagy szakember által ellenőrzött fogyást jelent, nem pedig koplalást, vagy villámdiétát. De mi a helyzet akkor, ha már lefogytál?
Csak szép fokozatosan
Sokan azzal rontják el hónapok kőkemény munkáját, hogy a diéta végeztével mindent befalnak, amit csak érnek. Nos, ez az, amit el kell felejtened és csak szép fokozatosan szabad visszatérned az átlagosnak mondható étrendhez.
De nem a korábbi életmódodhoz, hiszen akkor éppúgy el fogsz hízni, ahogy az nemrégiben is megtörtént. Az, hogy leadtál néhány kilót, még egyáltalán nem „mentség” arra, hogy gondolkodás nélkül elkezdd tömni magadba azt, amit néhány hete még messziről el kellett kerülnöd.
Most már „bűnözhetsz” egy kicsit
A fokozatosság ellenére, most már nyugodtan „bűnözhetsz” egy kicsit, hiszen a diéta, majd az életmódváltás nem jelenti azt, hogy soha nem ehetsz fagyit, vagy egy szelet tortát, valamint örökké kerülnöd kell a vörös húsokat.
A megoldás kulcsa a megfelelő elkészítési módokban, valamint a mértéktartásban rejlik. A kedvenc sütidet elkészítheted energiaszegényebb formában is, s ha csak egy fél adagot sütsz egyszerre, valamint abból is jóval kevesebbet eszel, mint korábban, akkor nyert ügyed van.
Ellenőrizd rendszeresen
Nem szaladhat el veled a ló, ha folyamatosan ellenőrzöd a súlyodat. Nem szükséges ehhez feltétlenül minden nap méredzkedni, bőven elég, ha nem legyintesz rá, amikor már szűkösnek érzed az újonnan vásárolt nadrágodat.
Ha idejében észbe kapsz és nem várod meg, hogy felkússzon 5-10 kg, vagy esetleg még több, akkor életed végiéig megtarthatod azt a súlyt, ami nagy nehezen sikerült elérned.
Ne hagyd abba a sportolást
Nagyon fontos, hogy a sportra ne csak úgy tekints, mint egy eszközre, amivel megőrizheted a súlyodat, hiszen így valójában értékét veszti a mozgás. Pedig, ha abbahagyod a sportot, akkor jóval könnyebben visszahíztatsz, kiemelten akkor, ha épp most fejezted be a diétát.
Egész biztosan találsz olyan sportágat, amit szívesen és rendszeresen is hajlandó vagy űzni. Válassz valamit, amit az életed részéve tudsz tenni, hiszen így nagyon egyszerűen tudod kompenzálni azt, ha esetleg többet ettél a kelleténél.
Ami bevált, azt alkalmazd továbbra is
Mindenkinek más válik be a diétázás során. Vannak, akik számolják a kalóriákat, mások naplót vezetnek az elfogyasztott ételekből, megint mások hetente egyszer gyümölcsnapot tartanak.
Teljesen mindegy, mi az, ami neked igazán bevált, a lényeg, hogy erről ne mondj le akkor se, ha a diétád véget ért. Ezeket a hasznos dolgokat át kell mentened az új életviteledbe, hiszen éppúgy a segítségedre lehetnek most is, mint korábban.
Képezd tovább magad
Az újdonság sokszor új lendületet is ad, jó ötlet tehát, ha folyamatosan képzed magadat. Olvashatsz témába vágó magazinokat, könyveket, de az is sokat segíthet, ha egy-egy szakértő blogját, videóit követed.
A lényeg, hogy ne állj le, hiszen így nem csak azokat a módszereket találhatod meg, amik igazán hasznosak számodra, hanem új célokat is kitűzhetsz magad elé, legyen akár az a további fejlődés, vagy éppen a szakma teljes elsajátítása.
