Mozgásforma Egy óra alatt égetett kalória
Férfi Nő
Alacsony aktivitás: 300 240
Háztakarítás
Irodai munka
Mérsékelt aktivitás: 460 370
Gyors séta
Kertészkedés
Biciklizés
Tánc
Kosárlabda
Erős aktivitás: 730 580
Kocogás
Futbal
Úszás
Nagyon erős aktivitás: 920 740
Szaladás
Fallabda
Síelés
3. Tartsd számon hány kalóriát eszel. Ebben segítségedre lesz kalóriatáblázatunk, valamint az élelmiszereken feltűntetett kalóriaértékek.
4. Add össze. A BMR számához add hozzá a tevékenységeddel égetett kalóia mennyiségét, majd vond ki belőle az elfogyasztott ételek kalóriáit. Ha többet ettél, mint amennyit égettél, akkor hízni fogsz. Ha többet égettél, mint ettél, akkor pedig fogyni.
Egy példa: Olvass még a témában
Amikor az agy már nem kontrollál: ezért van, hogy késő este jönnek a legjobb gondolataink
Elképesztően látványos figurákkal kápráztat el a Guinness-világrekorder léggömb művész – interjú Csatai Gergővel
„A világ akkor gyógyul, amikor úgy bánunk vele, mint ami máris szent” – 5 inspiráló gondolat Charles Eisensteintől
Hogyan barátkozol felnőttként? Csillagjegyed ezt is elárulja
Ha az előbb említett 70 kilós, 170 cm magas, 25 éves nő napi BMR-je kb. 1500 kalória, az általa végzett tevékenység egy nap 900 kalória (testmozgás, séta, házimunka), akkor ahhoz, hogy súlyát fenntartsa 2400 kalóriát ehet. Ha egy nap 2750 kalóriát fogyaszt, akkor ez 350 kalóriával több, mint amire szüksége van. Ha ez egy hétig így lesz, akkor kb. 0,6 kilót hízik hetente.