1. Számold ki a BMR értékedet. Ez az a kalóriamennyiség, amelyhez szervezetednek szüksége van a normális funkcióihoz, mint a légzés, emésztés. Ez a minimális kalóriamennyiség, amit meg kell enned minden nap.
A BMR érték képlete:
Nő: BMR = 655 + (9.6 x súly kilóban) + (1.8 x magasság centiben) – (4.7 x kor évben)
Férfi: BMR = 66 + (13.7 x súly kilóban) + (5 x magasság centiben) – (6.8 x kor évben)
Pl. egy 25 éves, 170 cm magas 70 kg-os nőnek a napi minimális kalóriaszükséglete 1515.5.
2. Minden nap végezz valamilyen aktivitást, és jegyezd fel. kb. hány kalóriát égettél vele. A fitnesszteremben a legtöbb gépen találsz kalóriaszámlátót. Olvass még a témában
Leggyakoribb mozgásformák és a velük égetett kalória: