Hány éves vagy? Ez a napszak a legmegfelelőbb számodra az edzéshez
iStock

Címlap / Életmód / Egészség / Hány éves vagy? Ez a napszak a...

Hány éves vagy? Ez a napszak a legmegfelelőbb számodra az edzéshez

Zabolai Margit
Írta 2023.11.29.

Mindegy mikor és mindegy mit, ha mozogsz, azzal biztosan jót teszel magadnak. Vagy mégsem tejesen mindegy a mikor és a mit? Ha érdekel, mit mond a tudomány, cikkünkből megtudhatod, melyik számodra a legideálisabb napszak egy kis izommunkához.

🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom

1/5 A 20-as éveidben vagy

A tested valószínűleg fizikai csúcsán van, ezért a kardio edzések, akár súlyemelés vagy más sportok most a legideálisabbak számodra, ezek megalapozzák azt az izomerőt, amit az elkövetkező években fenntarthatsz, karban tarthatsz. Ugyanakkor fontos, hogy ne feledkezz meg a nyújtásról sem, és bár a szép láb és kerek fenék vonzó célok lehetnek, figyelj oda a hát-, a törzs- és a mellizmaid erősítésére is, mert így van lehetőséged megelőzni a későbbi rossz testtartást.

Mivel ebben az életkorban a tested még nagyon gyorsan regenerálódik és gyakorlatilag bármivel képes felvenni a tempót, szinte mindegy, melyik napszakban edzel. Súlyvesztéshez a reggeli órák a legideálisabbak, de a munkának bármikor meg lesz az eredménye.

2/5 A 30-as éveidben vagy

Ebben az évtizedben még jó fizikai kondiban vagy, de a csúcspontodat már valószínűleg túllépted, és talán észreveszed, hogy a tested lassabban regenerálódik egy-egy edzés után. Éppen ezért ajánlott az edzéstervedbe hetente kétszer ellenállási tréninget is beépíteni. Egy tanulmány szerint az izmaid elkezdenek fogyni, amint eléred a 30 éves kort, ezért érdemes megfontolni, hogy személyi edző segítségét kéred, aki a számodra ideális terv kidolgozásában segíthet.

Mivel ebben az életkorban nagyon sok minden történik veled, és valószínűleg sok stressznek vagy kitéve, érdemes megfontolni az esti edzéseket: ne közvetlenül lefekvés előtt állj neki a gyakorlatoknak, de ha a munka után, még vacsora előtt edzel, az segíthet levezetni a felgyülemlett feszültséget, így duplán jót teszel vele az egészségednek.

Olvass még a témában

3/5 A 40-es éveidben vagy

Ha eddig csak kardio edzéseket csináltál, akkor érdemes ezekből kicsit visszavenni, és az erőnléti edzésekre fókuszálni, mert a csontok és izmok sűrűsége mostanra csökkenni kezdett, és fontos, hogy ezt a testmozgással ellensúlyozd.

Fektess különösen nagy hangsúlyt a lábak és a csípő karban tartására, hogy megelőzd a későbbi bajokat.

A lassuló anyagcsere miatt gondot okozhat a súlyod megtartása, ezért valószínűleg zsírégető céllal is edzel. A nap során változó hormonszint a reggeli órákban, még az első étkezés előtt a legmegfelelőbb ahhoz, hogy az elraktározott zsírt az edzés hatására bontani kezdje a szervezeted.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző
1/2
Következő»

Ezeket olvassák most

Nem a megcsalás fájt a legjobban, hanem ez a mondat

Nem a megcsalás fájt a legjobban, hanem ez a mondat

Nyáron egész éjjel bukóra hagyod az ablakot? Ezért nem túl jó ötlet így tenni

Nyáron egész éjjel bukóra hagyod az ablakot? Ezért nem túl jó ötlet így tenni

„A barátnőm férjébe szerettem bele” – Amikor a tiltott gyümölcs lesz a vonzó

„A barátnőm férjébe szerettem bele” – Amikor a tiltott gyümölcs lesz a vonzó

4 viselkedési minta, amiből már az első randin tudhatod, hogy kapcsolatban élve állandóan veszekednétek

4 viselkedési minta, amiből már az első randin tudhatod, hogy kapcsolatban élve állandóan veszekednétek

Ezzel a tulajdonságoddal fogod meg a pasikat – a csillagjegyed szerint

Ezzel a tulajdonságoddal fogod meg a pasikat – a csillagjegyed szerint

„Remélem nem hiszi, hogy járunk” – Férfiak gondolatai az első szex után

„Remélem nem hiszi, hogy járunk” – Férfiak gondolatai az első szex után

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!

HOZZÁSZÓLÁSOK