Mindegy mikor és mindegy mit, ha mozogsz, azzal biztosan jót teszel magadnak. Vagy mégsem tejesen mindegy a mikor és a mit? Ha érdekel, mit mond a tudomány, cikkünkből megtudhatod, melyik számodra a legideálisabb napszak egy kis izommunkához.
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
1/5 A 20-as éveidben vagy
A tested valószínűleg fizikai csúcsán van, ezért a kardio edzések, akár súlyemelés vagy más sportok most a legideálisabbak számodra, ezek megalapozzák azt az izomerőt, amit az elkövetkező években fenntarthatsz, karban tarthatsz. Ugyanakkor fontos, hogy ne feledkezz meg a nyújtásról sem, és bár a szép láb és kerek fenék vonzó célok lehetnek, figyelj oda a hát-, a törzs- és a mellizmaid erősítésére is, mert így van lehetőséged megelőzni a későbbi rossz testtartást.
Mivel ebben az életkorban a tested még nagyon gyorsan regenerálódik és gyakorlatilag bármivel képes felvenni a tempót, szinte mindegy, melyik napszakban edzel. Súlyvesztéshez a reggeli órák a legideálisabbak, de a munkának bármikor meg lesz az eredménye.
2/5 A 30-as éveidben vagy
Ebben az évtizedben még jó fizikai kondiban vagy, de a csúcspontodat már valószínűleg túllépted, és talán észreveszed, hogy a tested lassabban regenerálódik egy-egy edzés után. Éppen ezért ajánlott az edzéstervedbe hetente kétszer ellenállási tréninget is beépíteni. Egy tanulmány szerint az izmaid elkezdenek fogyni, amint eléred a 30 éves kort, ezért érdemes megfontolni, hogy személyi edző segítségét kéred, aki a számodra ideális terv kidolgozásában segíthet.
Mivel ebben az életkorban nagyon sok minden történik veled, és valószínűleg sok stressznek vagy kitéve, érdemes megfontolni az esti edzéseket: ne közvetlenül lefekvés előtt állj neki a gyakorlatoknak, de ha a munka után, még vacsora előtt edzel, az segíthet levezetni a felgyülemlett feszültséget, így duplán jót teszel vele az egészségednek.
Ha eddig csak kardio edzéseket csináltál, akkor érdemes ezekből kicsit visszavenni, és az erőnléti edzésekre fókuszálni, mert a csontok és izmok sűrűsége mostanra csökkenni kezdett, és fontos, hogy ezt a testmozgással ellensúlyozd.
Fektess különösen nagy hangsúlyt a lábak és a csípő karban tartására, hogy megelőzd a későbbi bajokat.
A lassuló anyagcsere miatt gondot okozhat a súlyod megtartása, ezért valószínűleg zsírégető céllal is edzel. A nap során változó hormonszint a reggeli órákban, még az első étkezés előtt a legmegfelelőbb ahhoz, hogy az elraktározott zsírt az edzés hatására bontani kezdje a szervezeted.
