Ismerek olyan nőket, akik egyenesen imádnak felsőtestre edzeni, nekem azonban nem tartoznak a kedvenceim közé ezek a gyakorlatok. Ugyanakkor azt senki sem mondhatja, hogy nincs értelme annak, ha valaki sűrűn emelgeti a súlyokat, és célzottan edzi a karjait, vállait.
Ennek a területnek talán a legkényesebb pontja az „integetőháj”, avagy a tricepsz edzése, de szerencsére olyan területről van szó, ami célzottan viszonylag könnyen edzhető. Ráadásul, szinte minden felsőtestet érintő gyakorlat során dolgozik ez a terület, úgyhogy gyorsabban érhetsz el eredményt, mint hinnéd!
🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
1/4 Súly tarkó mögé engedése
Az egyik legjobb és talán legkönnyebben kivitelezhető gyakorlat a tricepsz edzésére, amikor a súlyt a fejed mögé engeded. Érdemes először súly nélkül begyakorolnod a mozdulatot: állj egyenesen, egyik kezedet nyújtsd ki magasan a fejed fölé, majd hajlítsd be a könyöködet úgy, hogy az ellentétes oldalon levő csuklyásizmodat tudd megérinteni.
Fontos, hogy a felkarod ne mozduljon el, csakis az alkarod dolgozzon a könyököd segítségével! Ez nem nehéz, amíg nincs súly a kezedben, de akkor már kicsit problémásabbá válik a dolog. A helyesen végzett gyakorlat azonban nagyon fontos, és ebben rásegíthetsz a másik, szabadon levő kezeddel – szükség esetén meg tudod tartani a könyöködet, így egész biztos, hogy nem fog kimozdulni a helyes pózból.
Ha már haladó vagy, természetesen növeld a súlyt, és bátran használj gumiszalagot is. Ha pedig a gyorsaságra mennél rá, nagyobb súllyal, egyszerre mindkét kezeddel is csinálhatod a gyakorlatot.
2/4 Karnyújtás hátra
Ezt a gyakorlatot akkor tudod helyesen kivitelezni, ha egyik térdedet hajlítva felteszed a padra, az ugyanezen az oldalon levő kezeddel pedig megtámaszkodsz.
A másik lábad a padlón legyen nyújtva, hátad egyenes, kezedben a súly. Ügyelj rá, hogy ne domboríts vagy homoríts, és a felkarod a törzseddel egyvonalban fusson.
Ezután már nincs is más dolgod, mint hátrafele irányuló mozdulattal kinyújtanod a kezedet, majd visszaengedni az alapállásba.
Mindkét oldalra kell ismételgetned, és legalább négyszer tizenkettőt-tizenötöt csinálj ebből a gyakorlatból.
Ehhez a gyakorlathoz már szükséged lesz egy gépre, mégpedig a csigára. Ugyan rúddal is végezheted a gyakorlatot, de koncentráltabb lehet a végrehajtás, ha a tricepsz köteled teszed fel a karabinerre.
A mozdulatsor egyébként megegyezik: a kötelet alaposan markold meg, kezdd el lefelé nyomni egészen addig, amíg a karjaid ki nem egyenesednek.
A gyakorlat végzésekor fontos, hogy a karjaid a tested mellett maradjanak (de nem kell leszorítanod őket) és a könyököd ne mozduljon el a helyéről.
Természetesen a változatosság jegyében váltogathatod a tricepsz kötelet és a rudat, és idővel a súlyt is bátran növelheted.
