40 fölött már nagyon látszik: így tűntetheted el az integetőhájat

Az egyik legjobb és talán legkönnyebben kivitelezhető gyakorlat a tricepsz edzésére, amikor a súlyt a fejed mögé engeded. Érdemes először súly nélkül begyakorolnod a mozdulatot: állj egyenesen, egyik kezedet nyújtsd ki magasan a fejed fölé, majd hajlítsd be a könyöködet úgy, hogy az ellentétes oldalon levő csuklyásizmodat tudd megérinteni.

Fontos, hogy a felkarod ne mozduljon el, csakis az alkarod dolgozzon a könyököd segítségével! Ez nem nehéz, amíg nincs súly a kezedben, de akkor már kicsit problémásabbá válik a dolog. A helyesen végzett gyakorlat azonban nagyon fontos, és ebben rásegíthetsz a másik, szabadon levő kezeddel – szükség esetén meg tudod tartani a könyöködet, így egész biztos, hogy nem fog kimozdulni a helyes pózból.

Ha már haladó vagy, természetesen növeld a súlyt, és bátran használj gumiszalagot is. Ha pedig a gyorsaságra mennél rá, nagyobb súllyal, egyszerre mindkét kezeddel is csinálhatod a gyakorlatot.

Ehhez a gyakorlathoz már szükséged lesz egy gépre, mégpedig a csigára. Ugyan rúddal is végezheted a gyakorlatot, de koncentráltabb lehet a végrehajtás, ha a tricepsz köteled teszed fel a karabinerre.

A mozdulatsor egyébként megegyezik: a kötelet alaposan markold meg, kezdd el lefelé nyomni egészen addig, amíg a karjaid ki nem egyenesednek.

A gyakorlat végzésekor fontos, hogy a karjaid a tested mellett maradjanak (de nem kell leszorítanod őket) és a könyököd ne mozduljon el a helyéről.

Természetesen a változatosság jegyében váltogathatod a tricepsz kötelet és a rudat, és idővel a súlyt is bátran növelheted.