Ismerek olyan nőket, akik egyenesen imádnak felsőtestre edzeni, nekem azonban nem tartoznak a kedvenceim közé ezek a gyakorlatok. Ugyanakkor azt senki sem mondhatja, hogy nincs értelme annak, ha valaki sűrűn emelgeti a súlyokat, és célzottan edzi a karjait, vállait.
Ennek a területnek talán a legkényesebb pontja az „integetőháj”, avagy a tricepsz edzése, de szerencsére olyan területről van szó, ami célzottan viszonylag könnyen edzhető. Ráadásul, szinte minden felsőtestet érintő gyakorlat során dolgozik ez a terület, úgyhogy gyorsabban érhetsz el eredményt, mint hinnéd!
2/4 Karnyújtás hátra
Ezt a gyakorlatot akkor tudod helyesen kivitelezni, ha egyik térdedet hajlítva felteszed a padra, az ugyanezen az oldalon levő kezeddel pedig megtámaszkodsz.
A másik lábad a padlón legyen nyújtva, hátad egyenes, kezedben a súly. Ügyelj rá, hogy ne domboríts vagy homoríts, és a felkarod a törzseddel egyvonalban fusson.
Ezután már nincs is más dolgod, mint hátrafele irányuló mozdulattal kinyújtanod a kezedet, majd visszaengedni az alapállásba.
Mindkét oldalra kell ismételgetned, és legalább négyszer tizenkettőt-tizenötöt csinálj ebből a gyakorlatból.
A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!