4/4 Tolódzkodás
A tolódzkodás remek gyakorlat elsősorban tricepszre, de ennél más izmok is erőteljesen dolgoznak. Ha kifejezetten a karjaidat szeretnéd edzeni, akkor figyelj rá, hogy a lehető legszűkebb legyen a fogás, ugyanis minél szélesebb, annál inkább a mellizmaid kapcsolnak be.
Fontos figyelned a könyöködre, ne „akaszd ki”, amikor kinyomod magadat, mert ez sérülésveszélyes testhelyzetet jelent. Arra is figyelned kell, hogy a lehető legnagyobb mértékben karból dolgozz, ne rugózz, és ne is kapkodj. Természetesen minél mélyebbre tudod magadat engedni, annál hatásosabb lesz a gyakorlat.
Kezdőként érdemesebb a könnyített, fordított tolódzkodásokat választanod. Ekkor támaszkodj meg kezeiddel háttal a padnak, majd törzsedet egyenesen tartva végezz karhajlításokat.
Fontos figyelned a könyöködre, ne „akaszd ki”, amikor kinyomod magadat, mert ez sérülésveszélyes testhelyzetet jelent. Arra is figyelned kell, hogy a lehető legnagyobb mértékben karból dolgozz, ne rugózz, és ne is kapkodj. Természetesen minél mélyebbre tudod magadat engedni, annál hatásosabb lesz a gyakorlat.
Kezdőként érdemesebb a könnyített, fordított tolódzkodásokat választanod. Ekkor támaszkodj meg kezeiddel háttal a padnak, majd törzsedet egyenesen tartva végezz karhajlításokat.
