1. Melegíts be, könnyű fokozattól moderáltig – 3-5 perc
2. Tornázz maximum intenzitással és sebességgel – 2 perc
3. Pihenj – 1 perc
4. Ismételd meg a 2-es és 3-as lépéseket tízszer
5. Lazíts – 3-5 perc
6. Végezz nyújtógyakorlatokat – 5 perc
Egyenes/fiús alak
A vonalzó-egyenes alkatúak, mint például Cameron Diaz, szinte bármit viselhetnek, azonban nincsenek igazán lányos domborulataik, idomaik. Ha néhány plusz kiló tapadna meg rajtuk, pici pocakot növesztenek, mint a pasik. Az egyenes/fiús alkat hasonlít az atletikushoz, hiszen az is eléggé egyenes, azonban a fiús alakkal rendelkező hölgyeknek sokkal nehezebb izomzatot kialakítaniuk. Olvass még a témában
Ahhoz, hogy testük nőiesebb formát nyerjen, az egyenes alakkal rendelkező hölgyek számára javasolt, hogy a középső részre fókuszáljanak, főleg a hasi izmokra. A formás fenék és vállak is javítanak a vonalzó-egyenes vázon.
