„Este hat után már ne egyél!” – szól a látszólag örökérvényű diétaszabály, ami bizony csak azoknál működhet, akik emiatt nem korgó gyomorral bújnak ágyba minden éjjel. Az esti éhezők közé tartozva sem kell azonban kétségbeesned, mert a következő fogások beiktatásával sokkal sikeresebb lehet a fogyókúrád, és jobb a közérzeted!
Zsírszegény görög joghurt
Rengeteg anyagcsere-gyorsító, eltelítő és izomépítő fehérje, plusz egy kis idegrendszer-lazító triptofán… A görög joghurttal este is jól jársz!
A barátságos tejtermék a gyomrod megnyugtatásában is segít, tehát ha hajlamos vagy az éjszakai gyomorégésre, ennek köszönhetően csökken a tünetek jelentkezésének veszélye.
Ha nem sikerül elaludni: Természetes módszerek álmatlanság ellen
A csemegét akár fahéjjal, cukrozatlan kakaóporral vagy egy pici friss gyümölccsel is feldobhatod, ha a natúr ízvilág épp nincs ínyedre.
Egyedül laktóz- vagy tejfehérje-intolerancia esetén nem ajánljuk, egyébként ideális mindenkinek.
Egy kis sovány pulykahús
Két vékony szelet sült pulykában ugyancsak tekintélyes mennyiségű triptofán van.
(Ha karácsonykor is a nagytestű szárnyasból került az asztalra, most már tudod, miért álmosodtál el olyan hamar!)
A zsírszegény, proteinben gazdag fogás kevesebb mint száz kalória ellenében gondoskodik róla, hogy éjszaka is a fogyásnak kedvező mértékben működjön az anyagcseréd, folytatódjon a zsírégetés, illetve ne épüljenek le az edzéssel kimunkált izmaid.
Egy kis zöldséget is ehetsz mellé, így még több vitamint, ásványi anyagot és rostot rejt majd a késő esti nasid.
Alma mogyoróvajjal
Még mielőtt megdöbbennél – hiszen a mogyoróvaj nem tartozik a „leglájtosabb” élelmiszerek közé –, előre szólunk: egy evőkanálnyi mennyiségről van szó.
Persze, mandulavajat is választhatsz, ám hazánkban az még a mogyorós változatnál is kevésbé terjedt el.
Az almás párosítás titka, hogy a gyümölcs kétféle rostot – vízben oldódót és nem oldódót – is tartalmaz, tehát fix, hogy nem a gyomrod korgására kell majd elaludnod, és a farkaséhes ébredést is magad mögött hagyhatod.
Sárgarépa
Friss, ropogós, ráadásul tele van bőrszépítő béta-karotinnal, amelynek éjszaka még kedvezőbb a felszívódása!
Gondolj csak bele: valószínűleg retinolos, tehát A-vitamin származékot rejtő arckrémtől várod az alvás közbeni szépülést, holott belülről még egyszerűbben lehet ezt szükségletet pótolni!
Ha fontosak számodra a részletek, extra cuki bébirépát is beszerezhetsz, amelynek darabja csupán négy zsírmentes kalóriával ajándékoz meg.
Amennyiben a zöldség önmagában nem elég laktató számodra, zsírszegény natúr joghurtból és friss fűszerekből ínycsiklandó mártogatóst gyárthatsz.
Banán
Bár azok, akik természetes cukortartalmuk révén főgonoszként tartják számon a gyümölcsöket, azt javasolják, hogy banánt enni már délután se merészelj, mi arra buzdítunk, hogy akár elalvás előtt is vállalj be egyet.
Alig száz kalóriáért cserébe ugyanis rengeteg káliumot, triptofánt és rostot kapsz, ráadásul evés után mosogatnod sem kell majd!
Érdekesség, hogy a még zöldes árnyalatú, éretlen változatban több vitamin és antioxidáns van, a barnuló érettben pedig több a cukor – emiatt lesz édesebb az idő múlásával.
Zabpehely tejjel
A cukrozott-ízesített gabonapelyheket még reggelire is felejtsd el!
Tele vannak adalékanyagokkal, sőt valószínű, hogy a rövidtávú jóllakottsághoz az egy adagként feltüntetett mennyiség többszörösét viszed be.
A natúr zabpehely és a zsírszegény tej kombinációja akár lefekvés előtt is nyerő lehet, ha odafigyelsz a porció méretére.
A könnyen emészthető, összetett szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó kombinációt akár 200 kalória alatt megúszhatod, ami igazán belefér, ha belekalkulálod a napi összbevitelbe.
Neked melyik alternatíva tetszik a legjobban?
