Karácsonyig feszes popsi! 4 hetes popsi kihívás, gyakorlatsorral

Állj négykézlábra, úgy, hogy a tenyered pontosan a vállad alatt legyen. A gerinced legyen egyenes. A jobb lábadat emeld meg és nyújtsd ki úgy, hogy vízszintes legyen a padlóra, a lábfejed pedig spicceljen.

Emeld egy kicsit magasabbra a lábadat, és kezdj el „P” betűket rajzolni a levegőbe vele. Ez után engedd vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe, majd ereszd lejjebb körülbelül 5 centivel, és ismételd meg a gyakorlatot.

Minden alkalommal rajzolj 5-5 „P” betűt. Ismételd meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal, majd válts lábat.

A kiinduló helyzet itt is négykézláb állás. Nyújtsd ki a jobb lábadat magad mögött, majd emeld el úgy 8 centire a földtől. Fordítsd kifelé a lábfejedet, és mintha egy dobozban lennél, húzd végig a lábadat az óramutató járásával ellentétesen a képzeletbeli doboz oldalán.

Ismételd meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal, minden alkalommal próbáld erősebben összehúzni az izmaidat. Ez után válts lábat, és a bal oldalra is ismételd meg a gyakorlatot.