Amikor elkezdtem egészségesen élni, mást sem csináltam, csak futkároztam – lementek a felesleges kilók, és jól éreztem magam, de korántsem azt láttam a tükörben, amit szerettem volna, arról nem is beszélve, hogy nem éreztem magam erősnek, maximum kitartónak. Nagyon féltem a súlyoktól én is, azt hittem, hogy túl izmos leszek tőlük (könnyen jön fel rám az izom, és nehezen megy a zsír sajnos), ezért évekig békén is hagytam őket. Aztán beleszerettem a crossfitbe, és rájöttem, hogy igaza van annak a sok szakembernek, aki azt vallja, hogy kardió mellett muszáj izmot is építeni.
Súlyzós edzés hatására az izmokban először apró mikroszakadások keletkeznek, amelyek később, amikor pihensz, „összeforrnak”, és erősebb, nagyobb izmokként élednek újjá.
Ahhoz, hogy az izmok regenerálódjanak, megfelelő mennyiségű fehérjebevitelre van szükség. Ez a körforgás az alapja annak, hogy a súlyemelés mellett hogyan lehet szép, tónusos izmokat összeszedni. Mi, nők híján vagyunk azoknak a hormonoknak, amelyek a férfiaknál a nagyobb izomtömeg-növekedést generálják – ha egy nő nagyon izmos akar lenni, sokkal többet kell dolgoznia rajta, mint egy férfinek, és úgy is kell ennie. Olvass még a témában
De miért is jó az, ha izmosabbak vagyunk, és a kardión kívül az izomcsoportok fejlesztésére is odafigyelünk?
Többet fogsz fogyni
Ha nagyobb az izomtömeged, az alapanyagcseréd is magasabb, vagyis több táplálékra van szükséged ahhoz, hogy az izmaidat megtarthasd. Mi köze ennek a súlyvesztéshez? Könnyebben kerülsz kalóriadeficitbe, hiszen több kalóriát fogyaszt alapállapotban is a tested, akkor is, ha nem csinálsz semmit.
Az izom „megeszi” a bevitt kalóriákat, és azok nem tárolódnak el zsírszövetként.
