4. Egyszerűen túl sok lett a stressz
A harmincas éveid vége gyakran az az időszak, amikor minden egyszerre történik: változások a családban, idősödő szülők, karrierrel kapcsolatos kérdések… Nem véletlenül hívják ezt a „szendvics-generáció” időszakának.
Még ha lenne is időd aludni, a stressz simán keresztülhúzhatja a számításaidat. Ilyenkor a szervezet készenléti állapotban marad, a kortizol- és adrenalinszint este sem csökken le rendesen, így hiába fekszel le, nem tudsz igazán megnyugodni.
Mit tehetsz?
Van pár dolog, amit te is kipróbálhatsz. Ha például kisbabád van, próbálj meg legalább heti néhány alkalommal egy 4 órás megszakítás nélküli alvásblokkot biztosítani magadnak – akár segítséggel. Olvass még a témában
„Velem kedves volt, ezért nem érdekelt a dolog” – Ezért ne hunyj szemet, ha abúzust látsz
Ha ebben a hónapban született, hetek alatt elfelejt – ha viszont ebben, még évek múlva is titokban téged keres a tömegben
„Nem várhatod el, hogy 30 felett ne legyen múltja” – Lehet, hogy te vagy túl válogatós?
Havonta egy teljesen szabad hétvége — nem gondoltam volna, hogy ennyit ad
Általánosságban is sokat számítanak az alapok, amit már biztos, hogy kívülről fújsz:
- hűvös, jól szellőző hálószoba
- kényelmes, légáteresztő ágynemű
- koffein kerülése délután
- alkohol minimalizálása este
- képernyőidő csökkentése
- rendszeres alvási és ébredési idő
Viszont fontos: „ezek az apró változtatások nem oldanak meg egy valódi alvászavart” – figyelmeztet a szakember. Ha mindent kipróbáltál, és még mindig nem alszol jól, érdemes orvoshoz fordulni. Lehet, hogy a fogamzásgátlódat kell lecserélni, hormonkezelés jöhet szóba, vagy alvásspecialista segítségére van szükség.
Sok nő évtizedekig együtt él a rossz alvással anélkül, hogy segítséget kérne – pedig az alváshiány nemcsak a hangulatodra van hatással. Növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és az alváshiány gyorsíthatja az agy öregedését is.
„A jó alvás nemcsak az egészségedet védi, hanem segít abban is, hogy újra önmagadnak érezd magad.” – teszi hozzá a szakember.
Ezért is fontos, hogy priorizáld, hiszen a táplálkozás és a mozgás mellett a hosszú, egészséges élet egyik legfontosabb pilléréről van szó.
A cikk folytatódik, lapozz!
Következő cikkünkSoha ne vesd be az ágyad azonnal ébredés után – az orvos szerint ezért jobb, ha vársz veleA legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
