Emlékszel még arra az időszakra, amikor gond nélkül elaludtál a barátnőd félig leeresztett matracán vagy a koliban, a süppedős matracon? Lehet, hogy most, a harmincas éveid végén már egészen más a helyzet. Ami régen könnyen ment, ma már egy gondosan felépített esti rutint, étrend-kiegészítőt és gyakran némi fohászt is igényel – ha egyáltalán sikerül.
Az igazság az, hogy a nők minden életkorban gyakrabban küzdenek alvásproblémákkal, mint a férfiak, részben a nemi hormonok – az ösztrogén és a progeszteron – folyamatos ingadozása miatt, ami már pubertáskorban elkezdődik, és lényegében egész életünkben tart. Dr. Saema Tahir alvásspecialista szerint a kutatások azt mutatják, hogy az álmatlanság akár kétszer gyakoribb a nőknél, és kétszer nagyobb eséllyel érezzük úgy, hogy nem kipihenten ébredünk.
Ráadásul a harmincas éveink végén és a negyvenes éveink elején megsokszorozódhatnak az alvási nehézségek, mivel a hormonális változások gyakran élethelyzeti kihívásokkal is találkoznak. Nézzük, mi okozza a legtöbb problémát – és hogyan lehet orvosolni őket, hogy kipihentebben ébredj. Olvass még a témában
1. Szülés utáni időszakban, kisgyermek mellett
A várandósság időszaka eleve nem a jó alvásról híres – elég csak a gyakori pisilésre vagy a ficánkoló babára gondolni –, de a szülés után sokszor még nehezebb lesz a helyzet. Nemcsak azért, mert éjszaka etetni kell a babát, hanem a hirtelen hormonális változások miatt is.
A szülést követően az ösztrogén és a progeszteron szintje drasztikusan lecsökken.
„Az ösztrogén segít stabilizálni az alvást, javítja a mélyalvást és a REM-fázist, valamint szerepet játszik a cirkadián ritmus szabályozásában” – mondja dr. Tahir. „A progeszteron pedig a GABA nevű neurotranszmitterre hat, ami nyugtató hatású.”
Nem csoda, hogy a hirtelen csökkenésük után sokan forgolódnak éjszaka.
Ez az állapot akár hónapokig is eltarthat, és ha szoptatsz, még tovább is, mivel a laktáció fenntartja az alacsony hormonszinteket. Ráadásul sok anya annyira ráhangolódik a babára, hogy a legkisebb neszre is felébred, ami tovább nehezíti az alvást.
