Ez a diéta segíthet elkerülni az Alzheimer-kórt egy új kutatás szerint

Így építsd be a mindennapjaidba

A Harvard szakértői úgy látják, hogy a MIND-diéta nem a szigorúságról szól, hanem a tudatos mindennapi választásokról.

Az ajánlások szerint:

• Napi 3 adag teljes kiőrlésű gabona (pl. zab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér).
• Napi legalább 1 adag zöldség, plusz heti 6 adag zöld leveles.
• Heti 5 adag dióféle vagy mag.
• Heti 4 étkezés hüvelyesekkel (bab, lencse, csicseriborsó).
• Heti 2 adag bogyós gyümölcs (áfonya, eper, málna).
• Heti 2 étkezés szárnyas hússal.
• Heti 1 halétel.
• Zsiradékként elsősorban olívaolaj.

Amit pedig érdemes mérsékelni:

Olvass még a témában

Így dolgozod fel a nehéz érzelmeket – csillagjegyed szerint

3 híres Skorpió, akivel biztosan osztozol néhány tulajdonságon

Miért nem csinálok kihívásokat januárban – és mi vált be helyettük

Azt hitted, csak extra figyelmesség? Ezért szolgálnak fel szénsavas vizet a kávéhoz

• Kevesebb, mint heti 5 adag péksütemény és édesség.
• Kevesebb, mint heti 4 adag vörös hús (beleértve a marha-, sertés-, és bárányhúst és az ezekből készült termékeket).
• Kevesebb, mint egy adag sajt és sült ételek hetente.
• Kevesebb, mint 1 evőkanál vaj/margarin naponta.

Oldalak: 1 2 3 4 5 6 7

A cikk folytatódik, lapozz!