Címlap / Életmód / Egészség / 7 étkezési tipp a jó alvásért

7 étkezési tipp a jó alvásért

Írta Szendrey Adrienn 2012.02.06.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

A koffein megtalálható a teában, a kávéban, egyes szénsavas üdítőkben és energiaitalokban. Segít ébren maradni és leküzdeni a kimerültség érzetét. Azonnal hat, hatása 5-6 órán keresztül érződik.Minél többet iszol és minél később, annál több koffein lesz jelen a szervezetedben amikor aludni kellene.Bár mindenki más és más mértékben érzékeny a koffeinre, kerüld el amikor csak lehet, főleg délután 3 után. Helyette válassz koffeinmentes italokat, melyeknek ugyanolyan az íze, de hiányoznak belőlük az éberen tartó szerek.

Rég nem aludtál egy jót és nem tudod miért? Tudd meg mi áll a rossz alvás hátterében és hogyan javíts rajta egyszerűen az étkezéseddel!

Délután 3 után már ne igyál teát vagy kávét

Nem túl sokat, nem túl későn

Az amit vacsorázol, hatással van az alvás minőségére. Soha ne feküdj le éhes gyomorral, mert éjszaka arra ébredhetsz, hogy korog a gyomrod. Azonban nem is ehetsz sokat lefekvés előtt, mert a túl sok étel megemésztése nagyon sok energiát vesz el, ami az alvás kárára lehet. Ideális 2 órával lefekvés előtt vacsorázni.
Továbbá, a sok zsír lelassítja az emésztést és gyomorfájást okozhat. Alkoholt sem ajánlott fogyasztani este, mivel megzavarja a mély alvást, és felébredsz az éjszaka folyamán is.

5 csillagjegy, akire október végén rámosolyog a szerencse