Életmód / Egészség

7 étkezési tipp a jó alvásért

7 étkezési tipp a jó alvásért

Rég nem aludtál egy jót és nem tudod miért? Tudd meg mi áll a rossz alvás hátterében és hogyan javíts rajta egyszerűen az étkezéseddel!

Délután 3 után már ne igyál teát vagy kávét

A koffein megtalálható a teában, a kávéban, egyes szénsavas üdítőkben és energiaitalokban. Segít ébren maradni és leküzdeni a kimerültség érzetét. Azonnal hat, hatása 5-6 órán keresztül érződik.
Minél többet iszol és minél később, annál több koffein lesz jelen a szervezetedben amikor aludni kellene.
Bár mindenki más és más mértékben érzékeny a koffeinre, kerüld el amikor csak lehet, főleg délután 3 után. Helyette válassz koffeinmentes italokat, melyeknek ugyanolyan az íze, de hiányoznak belőlük az éberen tartó szerek.

Nem túl sokat, nem túl későn

Az amit vacsorázol, hatással van az alvás minőségére. Soha ne feküdj le éhes gyomorral, mert éjszaka arra ébredhetsz, hogy korog a gyomrod. Azonban nem is ehetsz sokat lefekvés előtt, mert a túl sok étel megemésztése nagyon sok energiát vesz el, ami az alvás kárára lehet. Ideális 2 órával lefekvés előtt vacsorázni.
Továbbá, a sok zsír lelassítja az emésztést és gyomorfájást okozhat. Alkoholt sem ajánlott fogyasztani este, mivel megzavarja a mély alvást, és felébredsz az éjszaka folyamán is.

A menü

Bizonyos ételek természetüktől fogva elősegítik a jó alvást. A triptofánban gazdag ételek segítenek, hogy jól aludj. Ilyen például, a banán, a tejtermékek, a rizs, a lencse, a kukorica és a gyömbér.
A keményítő tartalmú ételek is segítenek jól aludni. Nyugtató hatásuk van, teltség érzetét keltik és elűzik az éhséget a reggeliig. A fehérjék (húsok, halak, tojás) fogyasztása nem túl jó ötlet, mivel növelik a testhőmérsékletet és élénkítő hatással bírnak.

Alvás-segítők: Meleg tej és méz

A hagyományos megoldás a jó alvásra a lefekvés előtti meleg tej ivása. Próbáld ki mézzel keverni, így még finomabb és nyugatóbb. A tej az egyik triptofánban leggazdagabb termék, így nem kérdéses miért ennyire jó hatásos, ha megiszunk belőle egy bögrével.

Gyógynövényből készült tea

Nagyon sok növény teafőzete segíti az alvást: kamilla, golgotavirág gyümölcse, galagonya, orvosi füstike, komló, citromfű és macskagyökér.
Tanácsért fordulj gyógyfűkereskedőhöz vagy gyógyszerészhez.

Keserű csokoládé mandulával

A kakaó, a cukor és a szárított gyümölcsök, magvak tele vannak triptofánnal. Így ha éjjel nem tudnál aludni, most jó okod van enni egy darab csokit és visszabújni a paplan alá!

Hagymaleves

A hagyma quercetint tartalmaz, melyet már az ókori Egyiptomban is alvás-segítőként használtak. Egy meleg hagymaleves vagy hagymatea tökéletes vacsorára, könnyen álomba ringat.

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást