Málna
A nyári hónapok egyik legnépszerűbb gyümölcse, a málna csészénként mindössze 78 kalóriát tartalmaz, így önmagában is ideális finomság, de egy pohár natúr görög joghurtot vagy egy tál zabpelyhet is bátran feldobhatsz vele. Ugyanekkora mennyiségben található még 10 gramm rost, ami hatékonyan csillapítja az éhséget, illetve támogatja a bélflóránk egészségét, és 2 gramm fehérje is. De bőséges mennyiségű C-vitamint, mangánt és K-vitamint is tartalmaz.
Zabpehely
Akár egy mennyei reggelire, akár egy finom tízóraira vagy uzsonnára vágysz, a zabpehely remek alapanyag lehet. Egy csésze főtt zabpehely körülbelül 134 kalóriát, 5 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz, közben pedig cink, magnézium, foszfor és tiamin is található benne.
Így mire megeszel belőle egy adagot, jó eséllyel már úgy fogod érezni, hogy jól is laktál, főleg ha bogyós gyümölcsökkel, például a már említett málnával, szederrel vagy ribizlivel gazdagítod. De hozzáadott cukor nélkül például az is jó ötlet, ha zabkekszet készítesz belőle, és úgy fogyasztod.
Így mire megeszel belőle egy adagot, jó eséllyel már úgy fogod érezni, hogy jól is laktál, főleg ha bogyós gyümölcsökkel, például a már említett málnával, szederrel vagy ribizlivel gazdagítod. De hozzáadott cukor nélkül például az is jó ötlet, ha zabkekszet készítesz belőle, és úgy fogyasztod.
Olvass még a témában
Csicseriborsó
Le szeretnéd váltani a kedvenc chipseidet, ropijaidat, kekszeidet valamilyen alakbarátabb ropogtatnivalóra? Akkor a pirított csicseriborsó remek választás lehet. Egy csésze lecsepegtetett, leöblített csicseriborsó ugyanis nagyjából 210 kalóriát, 11 gramm fehérjét és 10 gramm rostot tartalmaz, közben pedig természetesen gazdag rostokban, fehérjében, B-vitaminban, vasban, foszforban és telítetlen zsírsavakban.
Csak arra figyelj, hogy sótlan vagy alacsony nátriumtartalmú csicseriborsót válassz, és hideg víz alatt öblítsd le, hogy elkerüld a felesleges sóbevitelt. De természetesen keverheted például salátákhoz is, és megannyi más módon is fogyaszthatod ezt a csodás, laktató ételt.
Persze sok más tudatos opció is létezik, amelyből legtöbbször nagyobb mennyiséget is nyugodtan elfogyaszthatunk, csak mindig ellenőrizzük, hogy pontosan miből állnak, és győződjünk meg róla, hogy kifejezetten számunkra is előnyösek, tehát például nem érint minket velük kapcsolatos ételintolerancia vagy egyéb ok, ami miatt nem jó ötlet fogyasztanunk.
Forrás: eatthis.com, aarp.org, fotók: pexels.com
Csak arra figyelj, hogy sótlan vagy alacsony nátriumtartalmú csicseriborsót válassz, és hideg víz alatt öblítsd le, hogy elkerüld a felesleges sóbevitelt. De természetesen keverheted például salátákhoz is, és megannyi más módon is fogyaszthatod ezt a csodás, laktató ételt.
Persze sok más tudatos opció is létezik, amelyből legtöbbször nagyobb mennyiséget is nyugodtan elfogyaszthatunk, csak mindig ellenőrizzük, hogy pontosan miből állnak, és győződjünk meg róla, hogy kifejezetten számunkra is előnyösek, tehát például nem érint minket velük kapcsolatos ételintolerancia vagy egyéb ok, ami miatt nem jó ötlet fogyasztanunk.
Forrás: eatthis.com, aarp.org, fotók: pexels.com
