Milyen technikák segíthetnek a leküzdésében?
Fontos, hogy tisztában legyünk testünk és elménk alapműködésével: az automatikus stresszválaszról már korábban beszéltünk, azonban a szokások kialakulásának természetét is figyelembe kell vennünk.
Minél többször nyugtatjuk meg önmagunkat étellel, annál jobban felerősödnek agyunkban azok az idegpályák, amelyek összekötik a pozitív irányú hangulatváltozást az evés élményével. Ezt a káros „behuzalozódást” kell elhalványítanunk, elsősorban azzal, hogy olyan hatékony technikákat tanulunk, amelyek gyorsan bevethetők stressz- / nehéz érzelmi helyzetekben.
Enyhébb érzelmi evéssel küzdő klienseimmel mindfulness, azaz tudatos jelenlétalapú technikák (pl. meditáció, evésnapló, irracionális gondolatok megvizsgálása), adaptív megküzdési stratégiák, időszervezési és problémamegoldást segítő eszközök, valamint konfliktuskezelési és önérvényesítést szolgáló módszerek széles tárházával dolgozunk. Olvass még a témában
A tartós változáshoz elengedhetetlen az önismereti mélyülés, az önbecsülésépítés, dolgoznunk kell valódi igényeink, szükségleteink és érzelmeink (f)elismerésén, megélésén, érvényre juttatásán. Enélkül ugyanis nagyon valószínű, hogy kudarcként éljük meg a visszaeséseket, amik lesznek, s fennáll az esélye annak, hogy feladjuk.